كل واحد منا يريد أن يكون لديه جسم نحيف ومناسب. وهذا يتطلب في كثير من الأحيان فقدان الوزن الزائد، الأمر الذي يتطلب بعض النشاط البدني. لا يكفي الاعتناء بنفسك وحضور الفعاليات الثقافية - فالمكون الجسدي يؤثر بشكل مباشر على حالتك المزاجية وتصورك لذاتك. لا يوجد نظام غذائي أو حبوب خاصة يمكنها الحفاظ على الجسم بالشكل المطلوب. الحل الأفضل هو اليوغا لإنقاص الوزن.
دروس اليوغا لا تحل المشاكل الجسدية فحسب، بل تحل المشاكل النفسية أيضًا. بعد كل شيء، المبدأ الرئيسي الذي تبشر به اليوغا هو قبول نفسك، جسدك. عندما يكتسب الشخص النزاهة الداخلية، يتم توفير كمية كبيرة من الطاقة، والتي تنفق يوميا على مواجهة المواقف الداخلية والرغبات اللاواعية.
بعد عدد قليل من التدريبات، ستلاحظ تغييرات كبيرة في جسمك - ستظهر النغمة في جميع أنحاء الجسم، وستزداد القدرة على التحمل والتنقل، وستكون دائمًا في مزاج إيجابي. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة وكفاءة، وكذلك الحفاظ على الوزن المطلوب باستمرار. هذا الاتجاه الرياضي يحل عددًا من المشاكل:
- القضاء على الوزن الزائد نتيجة لنمط الحياة المستقرة؛
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- حل مشاكل الأداء غير السليم للهضم والتمعج والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- تخفيف التوتر العاطفي.
- العثور على الذات في هذا العالم، والوعي الذاتي وقبول الذات؛
- ونتيجة لحل جميع المشاكل ستظهر عادات الأكل الصحية والرغبة في الحفاظ على نمط حياة صحي.
أي اليوغا أفضل لانقاص الوزن؟
هناك عدد كبير من أنماط اليوغا، مما يسمح لك باختيار الخيار الأنسب لنفسك. يظهر الجمع بين عدة اتجاهات أنه الأكثر فعالية. يعتمد اختيار أسلوب اليوغا على خصائص الجسم واللياقة البدنية والحالة النفسية.
إذا كنت مبتدئًا وتحتاج إلى اليوجا لفقدان الوزن في المنزل، فاختر يوجا ينجار. سيساعدك هذا الاتجاه في إيجاد التوازن والنغمة بالفعل في المرحلة الأولى من الفصول الدراسية. عندما تصبح العملية أكثر بساطة وتشعر أنك أقوى في أداء الوضعيات، يمكنك البدء في يوجا الأشتانغا. إذا كنت تعمل في هذا المجال لأكثر من عام، فاختر الاتجاهات الديناميكية، مثل يوجا فينياسا.
إذا تعرضت لأي إصابات جسدية أثناء دروس اليوغا، فيجب عليك الانتباه إلى اتجاه ميسور يوغا. تمنحك فئة ميسور الحرية الكاملة أثناء الفصول الدراسية؛ يمكنك التغيب أثناء الحصص إذا لزم الأمر. يجب أن يستغرق حوالي 3 ساعات لإكماله. قبل بدء الدروس، من المهم دراسة الفروق الدقيقة والتشاور أيضًا مع مدرب شخصي. بعد ذلك، من الأفضل أن تبدأ في أداء الوضعيات - وهذا سيسمح لك بالحصول على أفضل النتائج.
لا تنس تقنيات التنفس والتأمل. أثناء دروس اليوغا، يتحسن الجهاز التنفسي، ويتم استعادة التنفس بشكل أسرع أثناء النشاط البدني المكثف. بالإضافة إلى ذلك، يعلم الجميع أن التنفس العميق يحرق السعرات الحرارية، ويسرع إزالة السموم من الجسم، ويحسن عمل الجهاز الإخراجي والهضمي.
هل تساعد اليوغا أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن؟
بالنسبة لمعظم الناس، فإن مسألة ما إذا كانت اليوغا مناسبة لفقدان الوزن هي ذات صلة. يبدأ الطريق إلى فقدان الوزن أولاً بتحول كامل في الموقف النفسي تجاه الجسم. أعد النظر في موقفك تجاه نفسك، جسدك المادي - هذا هو بالضبط الموقف الذي تخلقه اليوغا. بداية فقدان الوزن تكمن في الرأس. يتيح لك توجيه طاقتك في الاتجاه الصحيح البدء في الحصول على نتائج إيجابية.
من بين أمور أخرى، تحتاج إلى وضع خطة تغذية مناسبة والالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تساعد اليوغا من حيث الرياضة على إشراك جميع أنواع العضلات في العمل، لتمرين "مناطق المشاكل" قدر الإمكان.
تأثير اليوغا على فقدان الوزن
مع التنفس النشط وأداء وضعيات اليوغا الديناميكية، وضعيات اليوغا: أوضاع اليوغا وتمارين فقدان الوزن للمبتدئين، يتم تزويد خلايا الجسم بالكامل بالأكسجين.
- يتسارع التمثيل الغذائي، وتطبيع عملية حرق السعرات الحرارية.
- الأداء السليم للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي يسمح لك بإزالة السموم من الجسم ويحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي.
- يتناقص الشعور بالتعب والنعاس.
النشاط البدني المستمر يساعد على تجنب ظهور علامات التمدد وترهل الجلد كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي. يصبح الجسم مرنًا ومرنًا. هذه النتيجة لا يمكن إلا أن ترضيك، يجب أن توافق.
يمكن إظهار نتيجة الممارسة في شكل سلسلة:
الرغبة في إنقاص الوزن - اليوغا لخسارة الوزن - قبول الذات - فقدان الوزن - الثقة بالنفس - الرغبة في تغيير الحياة للأفضل
اليوغا لفقدان الوزن مجموعة من التمارين للمبتدئين
وفي هذا المقال سنقدم بعض التمارين الأساسية لإنقاص الوزن. وهي مصممة للمبتدئين دون تدريب بدني جدي.
التمرين 1 - دوران الكتف من جانب إلى آخر
قف على السجادة، واجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، مع جعل قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض. أثناء القيام بهذا الوضع، ارفعي ذراعيك أمامك وضعيهما على مستوى الكتف. بعد ذلك، عليك أن تقوم بتدوير رأسك وذراعيك بشكل منتظم من اليمين إلى اليسار. في هذا الوقت، يجب إبقاء باقي الجسم بلا حراك، والجسم والساقين متوترتين، والحفاظ على وضعيتهما، وعدم الانحناء في أسفل الظهر.
التمرين 2 - كابالباتي
كابالباتي هو تمرين للتنفس يسمى أيضًا "نفس النار". ضع قدميك على مسافة عرض الورك، وافرد ظهرك وشد جسمك بالكامل. نحن نستنشق طوعا، وأثناء الزفير، نسحب السرة إلى أقرب ما يمكن إلى العمود الفقري. يجب إجراء التمرين بسرعة، مع البقاء بلا حراك. يجب أن يكون النهج الواحد ما لا يقل عن 20-25 نهجا للتنفس.
فوائد كابالباتي
ممارسة التنفس في كابالابهاتي تنظف الرئتين والجيوب الأنفية. كما أن تأثير التمارين هو تحفيز نشاط القلب والأوعية الدموية وتناغم الجسم. مع الانقباضات القوية في منطقة البطن، يحدث تدليك مكثف لعضلات البطن الموجودة تحت عضلات البطن. تعمل هذه العملية على تحفيز الدورة الدموية في البطن وتجويف البطن، وتحسين تدفق الليمفاوية والدم.
التمرين 3 - أغنيسارا دهوتي
يجب إجراء ممارسة التنفس agnisara-dhouti أو "التطهير بالنار" بعد دورة kapalbhati. قم بإصلاح مولا باندها، في وضع نصف القرفصاء، ضع يديك على ركبتيك وقم بإخراج الهواء بالكامل بشكل مكثف. يمكنك أن تأخذ عدة زفير حتى لا يتبقى هواء في رئتيك.
بعد ذلك، عليك أن تأخذ نفسًا كاذبًا - اسحب معدتك إلى الداخل باتجاه الفقرات ثم قم بإرخاء العضلات تمامًا و"قلب" معدتك إلى الخارج. في المرحلة الأولية، قم بأداء الحركات ذهابًا وإيابًا عدة مرات قدر الإمكان. عند الانتهاء من التمرين، قم بإرخاء عضلات البطن واستنشق ببطء. من الناحية المثالية، يمكنك القيام بـ 3-5 دورات.
فوائد أغنيسارا دهوتي
تهدف جميع ممارسات التنفس إلى تحسين الأداء الهضمي للجسم وزيادة نشاط الجسم وتناغمه وزيادة الثقة بالنفس. ستساعد الممارسة المنتظمة لتطهير الحرائق على زيادة قدرة الرئة والتحكم في عمل الحجاب الحاجز. تعمل أغنيسارا أيضًا على تنسيق جميع البرانا الخمسة المتدفقة في جسم الإنسان.
التمرين 4 - أوتكاتاسانا
عليك أن تتخذ وضعية أوتكاتاسانا أو "وضعية الكرسي". للقيام بذلك، قف بالضبط على السجادة أو الأرض. نقوم بدورة التنفس في اليوغا. الزفير، خفض جسمك كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي. في هذا الوقت نرفع أذرعنا فوق رؤوسنا ونضعها موازية لبعضها البعض. التأكد من عدم ترهل الحوض؛ خفض عظم الذنب باتجاه عظمة العانة. يجب ألا تتجاوز الركبتين الكعبين. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
فوائد وضعية الكرسي
يساعد على زيادة مهارات التوازن من خلال تقوية عضلات الساقين والكاحلين. التوازن والتوازن لا يؤثران على المستوى الجسدي فحسب، بل على العقل أيضًا. كما أن وضعية أوتكاناسانا تقوم بتدليك أعضاء البطن بشكل مثالي، وتحفز نظام القلب والأوعية الدموية وعمل الحجاب الحاجز.
هل ممارسة اليوغا تساعد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن؟ من خلال ممارسة اليوغا بشكل منتظم، سوف تحصل على موجة من القوة والطاقة، والشعور بالبهجة والرضا. مع الصبر وتخصيص الوقت المناسب للممارسات والدراسات، سوف ترى بالتأكيد نتيجة جهودك.