في الآونة الأخيرة، أصبح النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام ذو شعبية متزايدة. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى فعاليته، لأنه يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، إذا قررت أن تجرب ذلك بنفسك، فاستعد على الفور لحقيقة أنه لن يكون سهلا بالنسبة لك، وسوف يصبح اختبارا خطيرا لجسمك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة، من الأفضل عدم إغراء القدر واختيار نظام غذائي أقل صرامة لنفسك، حتى لا تفقد الصحة مع الوزن الزائد.
بادئ ذي بدء، يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض الكلى والكبد والقلب، واضطرابات الأكل، وأولئك الذين لديهم ميل إلى الإفراط في تناول الطعام العاطفي، التخلي عن هذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد. ومن الناحية المثالية، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربة هذا النظام الغذائي لتجنب أي عواقب غير سارة.
وكما يوحي اسم النظام الغذائي، فهو مصمم لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت، لا يمكنك فقط "طرد" الوزن الزائد، ولكن أيضًا تطهير الجسم من السموم. ومع ذلك، إذا كنت عرضة للإمساك، فيجب عليك تطهير الأمعاء قبل البدء في النظام الغذائي. للقيام بذلك، ليس من الضروري إعطاء حقنة شرجية، يكفي تناول ملين في الليل، ثم في اليوم الأول (الشرب) سيتم غسل كل ما تبقى فيه. سيساعد ذلك على منع تسمم الجسم بالسموم الموجودة في الأمعاء (وبالتالي القضاء على الصداع وسوء الحالة الصحية)، وضمان الامتصاص الكامل للعناصر الغذائية والفيتامينات.
إذا كنت بحاجة إلى خسارة أكثر من 10 كجم، فبمساعدة هذا النظام الغذائي، ستقلص حجم معدتك وستكون قادرًا على التحول بسهولة أكبر إلى التغذية السليمة من أجل إنقاص الوزن بشكل أكبر. يمكن تكرار النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام بعد 3 أشهر. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي دون استراحة. إذا كنت بحاجة إلى تمديده، يمكنك أيضًا اتباع نظام اليوم السابع الغذائي لبضعة أيام.
مبدأ النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام بسيط للغاية. الأيام الأولى والثالثة والسادسة من فقدان الوزن هي أيام الشرب؛ خلال هذه الأيام يمكنك تناول المنتجات السائلة. اليوم الثاني هو يوم الخضار (يمكنك تناول أي عدد من الخضار والسلطات). اليوم الرابع هو يوم الفاكهة (يمكنك تناول أي كمية من الفاكهة). اليوم الخامس هو البروتين (يسمح لك بتناول البيض والدجاج المسلوق واللبن غير محظور). وأخيرًا اليوم السابع هو الخروج من الرجيم. يمنع استبدال المنتجات المقدمة في قائمة الطعام أو تغيير أماكن الأيام. ولكن لا توجد قيود على أحجام الأجزاء وعدد الوجبات في هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي "المفضل" 7 أيام - ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها
في أيام شرب النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام، يمكن أن يتكون النظام الغذائي من الماء والمرق والكفير وشرب الزبادي وتطهير الكوكتيلات من الخضار والفواكه والهلام والكومبوت والحليب ومخفوق الحليب محلي الصنع. إذا كنت تركز بحزم على الحد الأقصى من النتائج، في هذا اليوم، يجب عليك إعطاء الأفضلية للكفير والحليب، والتي تحتوي على نسبة صغيرة من محتوى الدهون.
في أيام الخضروات، يمكنك تناول أي خضروات، ولكن الضيف الأكثر ترحيبًا على طاولتك يجب أن يكون الملفوف، وذلك بفضل خصائصه "التي تحرق الدهون". يمكنك إضافة كمية صغيرة من الزيت النباتي إلى السلطات. من الأفضل استهلاك الخضار نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. في أيام الخضار، لا يُحظر أيضًا تناول الماء والشاي بدون سكر.
في أيام الفاكهة، يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الموز.
يجب أن يتكون النظام الغذائي لأيام البروتين من بياض البيض والدجاج المسلوق (من الأفضل تناول شرائح اللحم) والجبن قليل الدسم والجبن والأسماك وفول الصويا والبازلاء والفاصوليا والمكسرات.
النظام الغذائي "المفضل" 7 أيام - ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها
في أيام الشرب، من الأفضل تجنب الماء الحلو والعصائر. عند إعداد السلطات في يوم الخضار، لا يمكنك تتبيلها بالمايونيز أو القشدة الحامضة؛ فمن الأفضل أن تقتصر على الزيت النباتي. أثناء النظام الغذائي، يجب عليك أيضا استبعاد الملح والسكر والكحول.
النظام الغذائي "المفضل" 7 أيام - أمثلة القائمة
اليوم الأول من النظام الغذائي
- الإفطار - 200 غرام. الكفير وكوب من الشاي غير المحلى.
- الغداء - 200 غرام. مرق الدجاج بدون ملح؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 150 غرام. زبادي؛ العشاء - 200 غرام. لبن.
وفي ما بين ذلك، يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
- الإفطار - 2 طماطم؛
- الغداء - سلطة من الملفوف الطازج والأعشاب والخيار، متبلة بكمية صغيرة من الزيت النباتي؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 خيار؛ العشاء - سلطة الفلفل الحلو والأعشاب والخيار.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
- الإفطار - 200 غرام. ميلك شيك وكوب من الشاي غير المحلى؛
- الإفطار الثاني - 200 جرام. لبن؛
- الغداء - 150 جرام. مرق الدجاج بدون ملح؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام. الكفير. العشاء - 200 غرام. لبن.
وفي ما بين ذلك، يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى.
اليوم الرابع من النظام الغذائي
- الإفطار - 2 برتقالة؛
- الإفطار الثاني - الجريب فروت؛
- الغداء - طبق فاكهة الكيوي والتفاح والبرتقال؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الكمثرى والتفاح؛
- العشاء - الجريب فروت.
اليوم الخامس من النظام الغذائي
- الإفطار - 2 بيضة؛
- الإفطار الثاني - 200 جرام. سمك مسلوق
- الغداء - 150 جرام. لحم دجاج مسلوق و 100 جرام. البازلاء المسلوقة
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام. جبن؛
- العشاء - 100 غرام. جبن.
اليوم السادس من النظام الغذائي
- الإفطار - 200 غرام. الكفير وكوب من الشاي غير المحلى.
- الإفطار الثاني - 200 جرام. عصير جريب فروت؛
- الغداء - 200 غرام. مرق الدجاج بدون ملح؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام. اللبن المخفوق؛
- العشاء - 200 غرام. لبن.
وفي ما بين ذلك، يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى.
اليوم السابع (يوم ترك الرجيم)
- الإفطار - بيضتان وكوب من الشاي الأخضر؛
- الإفطار الثاني - الفاكهة حسب تقديرك؛
- الغداء - حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - فاكهة من اختيارك؛
- العشاء - سلطة خضار متبلة بالملح ومتبلة بالزيت النباتي.
النظام الغذائي المفضل 7 أيام (في 7 أيام 10 كجم) - نصائح ومراجعات مفيدة
إذا حكمنا من خلال آراء الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي، فهو فعال للغاية وفي معظم الحالات يساعد حقًا في التخلص من الوزن الزائد. كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر، فإن الجزء الأصعب هو اليوم الأول. لذلك، لا توجد قيود كبيرة على السعرات الحرارية بالنسبة له. ومع ذلك، قد لا يزال البعض يجد صعوبة في تحمل التخلي عن الطعام الصلب. لذلك، في مراجعات النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام، يمكنك في كثير من الأحيان العثور على نصيحة للحد من النشاط البدني ورفض التدريب، إن وجد، في روتينك اليومي، لأن النظام الغذائي الأول يتميز بالدوار والغثيان وفقدان القوة. يوصى أيضًا بتناول المرق في أيام الشرب حتى لا ينهار نظامك الغذائي ويكسره. نصيحة أخرى لأيام الشرب هي تجنب العصائر الاصطناعية والمشروبات السكرية.
يجب أن يكون تناول الطعام في يوم الفاكهة متكررًا، كل 2-3 ساعات، حتى لا يكون هناك شعور مؤلم بالجوع.
في أيام البروتين، من الأفضل اتباع نظام غذائي يتكون من الدجاج والأسماك والروبيان وبياض البيض، لأن تناول الجبن أو الزبادي يمكن أن يقلل من فعالية النظام الغذائي (وهذا بسبب قدرة اللاكتوز على الاحتفاظ بالسوائل). طوال النظام الغذائي، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.
وأخيرا، من المهم للغاية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد الانتهاء من رجيم "الحبيب" لمدة 7 أيام، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الانقضاض على الطعام. الإفطار في اليوم الأول بعد النظام الغذائي يمكن أن يتكون من بضع بيضة مسلوقة، والغداء يجب أن يكون حساء خفيف مع مرق الخضار أو الدجاج، والعشاء - سلطة خفيفة. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طوال اليوم.
نتيجة للنظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام، يصل إجمالي فقدان الأنسجة الدهنية إلى 2٪، ولكن من أجل تعزيز النتيجة وتطويرها، يجب عليك الحد قليلاً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد خلال الشهر المقبل.