يمكن حل مشكلة فقدان الوزن بعدة طرق، ولكن معظمها يتطلب الاستثمار ويستغرق الكثير من الوقت. وفي الوقت نفسه، هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة، دون اتباع نظام غذائي، دون إضاعة المال والوقت. هناك أشخاص فقدوا الوزن الزائد باتباع قواعد بسيطة وممارسة تمارين بسيطة بشكل لا يصدق.
قواعد لإنقاص الوزن
يُنصح ببدء عملية إنقاص الوزن والحصول على مظهر جديد من خلال دراسة النصائح المفيدة. هناك الكثير منها، لذا لا يجب أن تحاول البدء في القيام بها جميعًا على الفور. لكن حتى بعض التغييرات في التغذية وتنظيم يومك وراحتك ستعطي نتائج ملموسة، تكفي للإلهام والرغبة في الاستمرار.
طعام عادي
التخلي عن فكرة القيود الغذائية الصارمة. بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الصارمة تتطلب سيطرة مستمرة وقوة إرادة، فهي صعبة على الجسم. في حالة الأعطال، تعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة، مما يقلل من كل الجهود إلى الصفر.
من الأكثر فعالية تغيير نظامك الغذائي عن طريق استبدال الأطعمة غير الصحية بالأطعمة المعدة بشكل صحيح، والتي تستخدم فقط المنتجات الطبيعية سهلة الهضم. ستستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول، لكن النتائج ستكون دائمة لأنها تتحقق بشكل طبيعي.
يجب أن يشمل النظام الغذائي ما يلي:
- الحبوب؛
- اللحوم المخبوزة أو المسلوقة والأسماك.
- المكسرات.
- الخضار والفواكه.
- خبز أسمر؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
تحتاج إلى الالتزام بخطة نظام غذائي معين.
واحد منهم هو وجبات جزئية. يؤخذ الطعام 6-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. لا يوجد شعور بالجوع.
ثانيًا، عليك أن تأخذ فترات راحة طويلة تصل إلى 12 ساعة. مع هذا المخطط، يأكلون 1-2 مرات في اليوم، وبقية الوقت يشربون السائل فقط. هذا المخطط يجبر الجسم على تكسير رواسب الدهون.
وضع
يؤثر عدد الساعات التي يقضيها الشخص في النوم أيضًا على الوزن، فقلة النوم غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الشهية. لذلك، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 6-8 ساعات.
يتم تحديد جدول النوم والاستيقاظ وفقًا لرفاهيتك. يمكنك اتباع التوصيات العامة: النوم من الساعة 21:00 إلى 0:00 يعتبر الأكثر إنتاجية. كفاءة هذه الساعات تجعل من الممكن مساواة كل ساعة بساعتين.
تقليل كمية السكر
إذا قمت باستبدال السكر ببديل، يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية دون التخلي عن الحلويات. البدائل الطبيعية، مثل ستيفيا، تقوم بعمل ممتاز في هذا الأمر. يمكن إضافته إلى المخبوزات والعصيدة والقهوة.
شاحن
إنه لأمر رائع أن تتاح لك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. لكن التمرين في المنزل يعطي نتائج أيضًا. يوميا 15-20 دقيقة، دون أي تكلفة أو سفر، يمكن أن تعمل العجائب.
تحتوي الشبكة على أوصاف للتمارين التي لا تعمل على الفور، ولكنها مستقرة وفعالة. يستغرق الأمر القليل من الوقت - 1-5 دقائق لكل منهما. يوصى بالبدء بـ 1-2 ثم زيادة عددهم تدريجيًا.
الماء يساعدك على فقدان الوزن
لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله، يوصى بما يلي:
- اشرب الماء قبل الوجبات - كوبين على الأقل؛
- بعد الأكل لا تشرب أي شيء لمدة ساعتين.
كوب واحد يكفي قبل وجبة خفيفة. الحد الأدنى لكمية الماء يوميا هو 2 لتر.
النظام الغذائي للكسالى
ليست هناك حاجة لحرمان نفسك من طعامك المعتاد تماما. لكن سيتعين عليك التخلي عن بعض المنتجات وطرق الطهي:
- لا تقلى بالزيت. يتم خبز الطعام أو غليه فقط.
- ويستثنى من ذلك الخبز الأبيض والمعجنات، فوراً أو تدريجياً. يُنصح بتناول الأطعمة الخالية من الخميرة والنخالة والحبوب الكاملة.
- كما يتم حظر الحلويات تدريجياً. ويمكن استبدالها بالفواكه التي من الأفضل تناولها بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى. السكر غير مرغوب فيه أيضًا مع العصائر الجاهزة والصودا.
إذا اتبعت القواعد، فستحتاج إلى 100 جرام على الأقل يوميًا. وبحلول نهاية الشهر ستكون النتيجة ملحوظة.
نصيحة من أولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل أثناء بقائهم في المنزل
- إن الرغبة في إنقاص 10 كجم في الأسبوع لن تتحقق، وسوف يذوب الدافع والثقة بالنفس. الهدف الواقعي هو 2-5 كجم شهريًا، دون إجهاد وجوع وانهيارات.
- لمدة 3 أيام، اكتب كل ما تأكله وتشربه. بعد ذلك، سيكون التصحيح الغذائي أفضل بكثير.
- استمتع بمعرفة السعرات الحرارية المسموح بها. سيساعدك هذا على تحديد الأهداف الصحيحة لنفسك وقصر المنتجات على ما هو ضروري.
- قم بإزالة جميع المنتجات الخاطئة من الظهور: رقائق البطاطس والحلويات وملفات تعريف الارتباط. يجب أن يكون لديك المكسرات والفواكه، وفي الحالات القصوى، البذور.
- زيادة كمية البروتين الخاص بك.
- لا تأكل أثناء التنقل أو على عجل. تناول الطعام ببطء يضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع.
- يجب أن تكون جميع الأجزاء على أطباق صغيرة ممتلئة. هذا سيساعدك على تناول كميات أقل.
- ضع مرآة أمامك وشاهد كيف تأكل. هذا فعال بشكل لا يصدق - قريبًا جدًا ستبدأ في تناول الطعام ببطء وقليل.
- تأكد من التحرك. وبدون ذلك، سيظل فقدان الوزن حلما. إذا كنت بحاجة إلى الجلوس طوال اليوم، فقم بالمشي كل ساعة ونصف.
هناك الكثير من النصائح، لكن ليس عليك القيام بكل شيء دفعة واحدة. يكفي اختيار 2-3 وتجربة مدى فعاليتها.
كيفية تنظيم الحركة
الأعمال المنزلية والبستنة ليس لها نفس الفوائد للجسم مثل التمارين الخاصة. ستساعد مجموعة من الحركات المصممة خصيصًا على تنشيط العضلات وتمدد الأوتار والحفاظ على وظائف المفاصل.
على سبيل المثال، فيما يلي تمرين يمكن القيام به بشكل عرضي، ولكن كل يوم.
تكمن في اتجاه أحلامك
حتى كسلك الخاص يمكن استخدامه لصالحك إذا قمت بتمرين ثابت.
يتم إجراؤه على معدة فارغة. العمل الرئيسي هو الاستلقاء.
انتبه! يمكنك الاستلقاء فقط على سطح مستو وصلب.
لف منشفة كبيرة أو اثنتين صغيرتين في بكرة بقطر 10-12 سم وطول حوالي 40 سم. ضعه تحت أسفل الظهر. يجب أن يشعر.
انتباه! يتم لف الأسطوانة بإحكام شديد. إذا كنت تحب التمرين، قم بلف الأسطوانة بالشريط اللاصق واستخدمها. ومع التعود على ذلك واستعادة الوضع الطبيعي للفقرات، يمكن زيادة القطر.
مع تمديد ساقيك، أدر قدميك بالتوازي مع بعضهما البعض وقم بتوصيل أصابع قدميك الكبيرة. مد ذراعيك خلف رأسك أيضًا، مع وضع راحتي يديك متوازيتين. قم بتوصيل أصابعك الصغيرة.
يستغرق التمرين بأكمله 5 دقائق، ولكن من الأفضل أن تبدأ بفترة زمنية أقصر. المبدأ الرئيسي هو الشعور بالراحة في هذا الموقف.
إذا استلقيت في اتجاه أحلامك كل يوم، فسوف تضيق معدتك وستختفي الطيات الدهنية الموجودة على ظهرك. يجب أن يتم ذلك بعناية - لا تقفز عند الانتهاء، ولكن قف بعد أن تتدحرج على جانبك لأول مرة من الأسطوانة.
هذا تمرين ياباني من مجمع كامل مصمم للحفاظ على الحالة المثالية. ويمكنك تطوير تمارينك الخاصة بناءً عليها، بالإضافة إلى اختيار تمارين بسيطة أخرى تساعد جسمك على أن يصبح نحيفًا.
طور عادة أداء 2-5 تمارين قصيرة من هذا القبيل. سيستغرق هذا 15-20 دقيقة. خلال شهر ستكون النتيجة ملحوظة - سوف تشد المعدة ويقل الوزن.
لا يوجد استثمار
تساعد العلاجات الشعبية أحيانًا على تحقيق نتائج لا يمكن الحصول عليها باستخدام الأدوية باهظة الثمن. يتم الحصول على تأثير ملحوظ مع اضطرابات توازن الماء والملح وزيادة الشهية.
عادة ما تتطلب طبقة الدهون المزيد من الجهد.
وصفات مشتركة
عند النظر في إمكانية استخدام العلاجات الشعبية، يجب عليك تحليل النتائج المحتملة من وجهة نظر صحتك.
خل التفاح
يشربونه مع العسل - في كوب من الماء وملعقة كبيرة من الخل وقليل من العسل. لا توجد نسب محددة. يجب أن يكون المشروب لذيذا.
الاستقبال - قبل الوجبات.
سيؤدي هذا العلاج إلى تفاقم إذا زادت حموضة المعدة.
الشاي الأخضر
كما يشربون قبل وجبات الطعام. هذا يقلل من شهيتك قليلا.
بعد تناول الطعام، يجب الامتناع عن الشرب لمدة 1-2 ساعات.
يحتوي على مادة الكافيين، ولا ينصح بتناوله بكميات كبيرة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
عصير الليمون والعسل
استعد للتذوق - يمكنك عصر ما يصل إلى نصف ليمونة في كوب. يستقبل الجسم مضادات الأكسدة؛ وإذا شربته قبل الوجبات تقل شهيتك.
بهارات
يساعد الفلفل الأسود والكركم والفلفل الحار والقرفة على تقليل الشهية وتطبيع العمليات المهمة في الجسم.
يتم استهلاك البهارات: بشكلها النقي، في السلطات أو المشروبات.
يساعد الزنجبيل المخمر مع الليمون والعسل على حرق الدهون. وينصح أيضًا بتناول الثوم بانتظام.
العصائر
ولأغراض إنقاص الوزن، يتم استخدام عصير البقدونس والصبار والتوت البري.
يُخفق البقدونس بالخلاط ويخلط مع الماء مع إضافة الليمون (العسل حسب الرغبة). اشرب على معدة فارغة لمدة 5 أيام مع فترات راحة لمدة 10 أيام. هناك موانع.
يتم تناول التوت البري على شكل عصير بدون إضافات يوميا قبل الوجبات.
حصة عصير الصبار 150 مل. شرب قبل وجبات الطعام.
زيوت
يوصى بإضافة جوز الهند والزبدة إلى الشاي والقهوة القوية. وهذا يعمل فقط على خلفية القيود الغذائية - فهو يعيد توازن الدهون ويقلل الشعور بالجوع.
البكتيريا
تناول الزبادي الحي والحليب الرائب ومنتجات الألبان قليلة الدسم الأخرى يحل محل الوجبات جزئيًا ويحافظ على توازن البروتين في الجسم.
تعمل البكتيريا المعوية المفيدة على تحسين عملية الهضم والصحة العامة.
المشروبات والزبادي لن تساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي ونشاط بدني. بعد إزالة السوائل الزائدة من الجسم، يتباطأ فقدان الوزن.
دراسة علم النبات
يمكنك استعادة نحافتك بمساعدة الأعشاب الطبية. وفي هذه الحالة لن تكون هناك نتيجة سريعة. جميع الطرق المعتمدة على الهدايا الطبيعية تتطلب وقتا وانتظاما. تظهر التغييرات المرئية الأولى في الحجم في موعد لا يتجاوز 3-4 أسابيع.
وفي الوقت نفسه يتم تنظيف الكبد والتخلص من السموم وتحسين عملية الهضم. النتائج تستمر لفترة طويلة.
انهيار الدهون
عشبة الليمون الصينية - يتم تخميرها كشاي، وتضاف إلى أوراق الشاي العادية.
انخفاض الشهية
جذر الخطمي – يغطي جدران المعدة، مما يسرع من التشبع. بذور الكتان والسمسم لها نفس الخصائص.
النباتات التي يزداد حجمها أثناء عملية الهضم: عشب البحر، والسبيرولينا، ونبات المثانة.
إزالة السائل الزائد
أبسط الخيارات هي الأرقطيون، البابونج، سينا، الموز، ذيل الحصان. تتم إزالة الماء من الأنسجة بسرعة، ويمكن الحصول على نتائج تصل إلى 5 كجم بسهولة، دون اتباع نظام غذائي، خلال 5 أيام.
تنشيط عملية الهضم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي
لهذا الغرض، يتم استهلاك ما يلي: الشمر، النبق البحر، الشبت، سينا، راوند، عرق السوس، أوراق عنب الثور، إكليل الجبل، يارو، الهندباء.
يمكن جمع معظم هذه الأعشاب بنفسك وتجفيفها وتحضيرها على شكل مغلي.
أضف ملعقة كبيرة من العشب الجاف إلى كوب من الماء المغلي. تحتاج إلى شرب أجزاء صغيرة، 50-100 مل طوال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة.
إذا رغبت في ذلك، يمكن لأي شخص ترتيب جسده دون استثمار الأموال. تتم تطبيع العمليات والوزن بدون حبوب وعضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية ونفقات أخرى.
تتطور النتائج ببطء حيث تعمل الأعشاب والأطعمة الصحية على تنشيط العمليات الطبيعية بشكل تدريجي ولكن بثبات. الكيلوغرامات المفقودة لن تعود إذا واصلت اتباع العادات الجيدة التي طورتها.