في حياة أي امرأة ، هناك لحظات عندما يكون من الضروري النظر إلى "كل 100 ٪". ولكن لا يوجد دائمًا مخزون من الوقت والرغبة. هذا هو المكان الذي سيأتي فيه النظام الغذائي الشهير لإنقاذ الحبيب ، والذي تم تصميمه لمدة 7 أيام فقط. بمساعدتها ، لمدة أسبوع ، سيظهر سهم مقاييسك ناقص 5-7 كجم ، وسوف يفاجئ البشرة بسرور!
أدى إيقاع الحياة الحديثة في المدن الكبيرة ، والبيئة الفقيرة ، والتغذية غير المتوازنة ، وعدد كبير من الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي اليومي للشخص العادي إلى زيادة في وزن الجسم ، وببساطة إلى السمنة. لقد اعتدنا على تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، و "الاستيلاء" على مشكلات ، واستخدام الكثير من الدهون ، المقلية والحلوة ، وليس الجهد الجسدي بما فيه الكفاية.
يوما بعد يوم ، يتلقى جسمنا السعرات الحرارية الزائدة ويضعها "في الاحتياطي". بمرور الوقت ، يتوقف الجسم عن مقاومة الموائل و "ينتشر". الوزن الزائد يجلب "المكافآت": ارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل ومرض السكري وغيرها. الآن مفهوم النجاح يساوي مفهوم كونه نحيفًا. وفقًا لذلك ، يعد فقدان الوزن أحد احتياجاتنا الملحة.
على الصفحات الورقية من المجلات والمنشورات الإلكترونية يتم وصف العديد من الوجبات الغذائية. ولكن ليس كل منهم يمكن أن تتبع دون خطر على الصحة. مثلما لا يتمتع كل شخص بفرصة استشارة خبير التغذية الجيد. نلفت انتباهك إلى واحدة من الوجبات الغذائية الحديثة ، والتي ، بناءً على العديد من المراجعات ، تمكنت بالفعل من إثبات نفسها بشكل جيد بين الجنس العادل.
حول الحمية المحبوبة
اسم النظام الغذائي "المفضل" يقول بالفعل الكثير. لمساعدة جسمك على اكتساب الوئام السابق ، لتمرير مسار صريح لتنظيف الجسم من السموم المتراكمة والخبث ، مما يعني الشفاء والمظهر الأصغر سناً ، كل هذا يعني أن تحب نفسك. وبالتالي اسم نظام الطاقة المقترح.
لنظام غذائي ، المزاج المناسب مهم للغاية. يجب أن تتخيل بوضوح النتيجة النهائية والسعي تدريجياً من أجلها. يتطلب النظام الغذائي "المحبوب" نفسه تنفيذ قيود صعبة إلى حد ما في اختيار فئة من المنتجات. من المستحسن استشارة طبيب الأسرة قبل البدء. هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا بشكل قاطع لالتهاب القولون والتهاب المعدة وأمراض الكلى والكبد والاضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك أثناء الحمل ، عندما يخضع جسم المرأة لتغييرات خطيرة.
الحمية المحبوبة لمدة 7 أيام
الفرق الرئيسي بين النظام الغذائي "المحبوب" والعديد من الآخرين هو أنه يعتمد على مجموعة متنوعة من التغذية لكل يوم. لا منتجات أحادية كل يوم! مدة النظام الغذائي تجعله جذابًا للغاية لأولئك الذين يحتاجون إلى نتيجة سريعة. يضمن تشبع النظام الغذائي مع المنتجات المفيدة سلامة فقدان الوزن. النظام الغذائي من 7 أيام المفضلة لديك يدوم.
القائمة المفضلة للحمية كل يوم
أول بداية لشرب اليوم
نتجدد إمدادات السائل. في هذا اليوم ، تتضمن قائمة النظام الغذائي أي مشروبات. أعني ليس غازية ، وبطبيعة الحال ، ليست حلوة.
لنجعل قائمة تقريبية لليوم الأول:
- الإفطار - كوب من الزبادي المفضل لديك أو الكفير (ولكن ليس أكثر من 2 ٪ من الدهون) ، الشاي الأخضر أو العشبي (غير محلى) ؛
- مرق الغداء القابل للغداء ، حساء هريس خفيف من اليقطين أو مرق الدواجن 250 جم ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - شرب الزبادي (150 جم) ؛
- العشاء هو كوب من الحليب.
يمكنك إعداد كوكتيل كوكتيل صحي ولذيذ: خذ من الحساب لكل كوب من الكفير ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الشوفان الأرضي و 0.5 ملعقة صغيرة. القرفة الأرضية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة إلى الكوكتيل. ل. البطاطا المهروسة من أي التوت أو ربع التفاح.
في الآونة الأخيرة ، في وسائل الإعلام ، هناك العديد من النزاعات حول منتجات الألبان (الحليب ، الزبادي ، الكفير) أكثر فائدة: خالية من الدهون ، مع محتوى صغير من الدهون (1.5-2.5 ٪) أو الدهون (2.5-3.4 ٪). في وقت سابق ، كان رأي أخصائيي التغذية بالإجماع تقريبًا - فقط المنتجات المنخفضة الدهون مفيدة. الآن هناك عدد كاف من المعلومات حول نتائج الخبرة الإيجابية في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن من منتجات الألبان مع نسبة مئوية مختلفة من محتوى الدهون.
محتوى السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الكفير: 25 ٪ kefir لديه محتوى السعرات الحرارية 50 كيلو كالوري لكل 100 غرام ؛ الكفير مع محتوى دهون قدره 3.2 ٪ لديه 56 كيلو كالوري لكل 100 غرام. كما نرى ، الفرق غير ضروري تمامًا. لكن الكفير منخفضة الدهون (0.1 ٪) لديه بالفعل محتوى من السعرات الحرارية البالغ 28 كيلو كالوري لكل 100 غرام ، مما يسمح له أن يكون الأكثر شعبية لكل من يريد إنقاص الوزن على الكفير. يمكنك أيضًا تنويع هذه القائمة في اليوم الأول مع كوب من الطازجة أو كوكتيل من عصائر الفاكهة والخضروات.
أود أن آكل بين الوجبات الرئيسية - شرب الماء. تعتمد نتيجة فقدان الوزن بشكل مباشر على الامتثال للقاعدة اليومية للمياه النقية العادية بالضبط.
المزيج 2nd اليوم القابل للخضروات
في اليوم الثاني ، يمكنك أي سلطات نباتية ، ولكن فقط مع كمية معقولة من زيت الزيتون أو عباد الشمس. يجب أن تكون الخضروات طازجة وخام.
قائمة اليوم الثاني:
- الإفطار هو سلطة من الطماطم الطازجة والخيار.
- الغداء - سلطة ملفوف جديدة (أبيض ، سافوي ، بكين ، بروكسل - حسب ذوقك) واثنين من الخيار الطازج مع حفنة من الشبت وعصير الليمون ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - اثنان من الخيار.
- العشاء هو سلطة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو.
يمكن أن تكون الجزر وجبة خفيفة رائعة. لا غنى عن الخيار بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، حيث يتكون من 95 ٪ من الماء ويحتويون على الفيتامينات B1 و B2 و B6 و C والعديد من المعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم ، بسبب المحتوى الكبير الذي يتميز به عصير الخيار ، بتأثير مدروس للبول الذي يعيد وذمة وخفض. نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، يعد Cucumber منتجًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد. ولكن من قائمة المساء ، لا يزال من الأفضل إزالته.
3rd اليوم الشرب
القائمة التقريبية لليوم الثالث:
- الإفطار - كوكتيل الحليب (250 مل) ، كوب من الشاي العشبي أو الأخضر ؛
- الغداء - مرق الدجاج مع الخضار المحو (250 جم) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير منخفضة الدهون ؛
- العشاء هو كوب من الحليب.
يتم امتصاص طعام الضوء السائل بسهولة بواسطة الجهاز الهضمي ويشبع بسرعة. اشعر بالجوع بين الطعام - شرب الماء.
مزيج اليوم الرابع
اليوم ، رتب عطلة حقيقية من الفواكه المفضلة لديك. ولكن فقط بدون الموز والعنب ، بسبب محتوى السعرات الحرارية الآن.
قائمة اليوم الرابع:
- الإفطار - 2 الجريب فروت أو 2 برتقالي.
- غداء - سلطة التفاح ، الكيوي ، البرتقالي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - اثنين من الكمثرى.
- عشاء - البرتقال أو الجريب فروت.
بروتين اليوم الخامس
في هذا اليوم ، سيكون كل شيء مرضيًا ولذيذًا.
قائمة اليوم الخامس:
- الأسماك المسلوقة بالوجبة الإفطار (180-200 جم) و 2 بيض مسلوق ؛
- صدر الدجاج المسلوق الغداء (200-220 جم) مع البازلاء المعلبة ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن المنخفض الدسم (150 جم) والبيض ؛
- العشاء هو جبن منخفض الدهون (100 غرام).
بعد ذلك ، نغير اتساق الطعام مع صعوبة في السائل.
نظام الشرب السادس
قائمة لليوم السادس:
- الإفطار - كوب من الكفير منخفضة الدهون ، كوب من الشاي ؛
- الغداء - مرق من صدر الدجاج (250 جم) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل الحليب.
- العشاء هو كوب من الحليب.
يمكن أن يكون كوكتيل الحليب إما حلوًا ، مع هريس الفاكهة ، ومع الخضر وملعقتين من الجبن المنخفض الدسم.
الخروج السابع من اليوم المريح
اليوم السابع من النظام الغذائي محبوب - الوتر النهائي ، المصمم لخروج مريح من القيود. أدخل الحبوب في القائمة.
قائمة في اليوم السابع:
- الإفطار - 2 بيض مسلوق ، كوب من الشاي.
- الغداء - حساء الخضار مع أي حبوب (250 - 300 جم) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الجريب فروت أو تفاحين أو كمثرى كبيرة ؛
- العشاء هو سلطة من الخضروات مع الزيت النباتي.
في الصباح ، ننهض على المقاييس ونبتسم. يؤخذ الوزن!
قبل بدء أي نظام غذائي ، تحتاج إلى التفكير ووزن كل شيء من أجل اختيار الخيار الأمثل لنفسك. دعنا ندرس المراجعات حول نتائج النظام الغذائي "المفضل سبعة أيام" وفعاليته من الأشخاص الذين جربوا النظام على أنفسهم.
الحمية المحبوبة 7 أيام الاستعراضات والنتائج
حاول الكثيرون استخدام المنتجات التي يوفرها النظام الغذائي "المحبوب" وفي وقت قصير أصبح مقتنعًا بالنتائج الحقيقية. تعتبر المراجعات حول فعالية النظام الغذائي والبئر بين الناس على مدار الأسبوع إيجابية في الغالب.
من هو الأنسب لنظامك الغذائي المحبوب؟ تُظهر المراجعات والنتائج أن معظم النساء يلجأن إليه والذين يحتاجون إلى إسقاط بضع أرطال إضافية.
إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإنهم يرون النتائج بسرعة كبيرة (حول اليوم الثالث ، ويبدو أن طبقة الدهون على البطن تنخفض على ما يبدو وينخفض حجم الأيدي في كثير من الأحيان). سترى النتائج على الساقين والأرداف فقط في 5-6 أيام ، كما تعلمون ، أننا نفقد وزننا "من الأعلى إلى الأسفل" ، وهي كمية الدهون قريبة من الإبطين والصدر والمعدة فقط.
إذا كانت النتيجة مرئية بالسرعة مع النظام الغذائي "المحبوب" ، فإن الوزن الفقدان لا يتلاشى الدافع لفقدان الوزن الزائد. ويرجع ذلك بالتحديد إلى الفعالية مع هذا النظام الغذائي الذي يوصى به حتى بدء فقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر. تمكن البعض من إعادة ضبط 20 كجم أو أكثر ، بالتناوب مع النظام الغذائي "المحبوب" مع نظام غذائي آخر لفترة أطول. السبب الرئيسي لذلك هو نتيجة فورية ، بعد استلامها والتي ليس من السهل "كسر" وفقد رغبته في مواصلة النظام الغذائي.
سيكون النظام الغذائي المحبوب مفيدًا لأولئك الذين يرغبون في خسارة بضع جنيهات إضافية في الصيف أو حدثًا مهمًا ، ولأولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من زيادة الوزن.
لكن عليك أن تتذكر مرة أخرى أن خطة الطاقة التي يقدمها هذا النظام الغذائي لا يتم الالتزام بها لفترة طويلة من أجل تجنب الأضرار التي لحقت بالصحة. من الأفضل التنازل عن وضع "المحبوب" مع التغذية السليمة في نسبة الأسبوع/الأسبوع من التغذية السليمة أو أسبوع النظام الغذائي/أسبوعين من التغذية المناسبة (اعتمادًا على مدى سهولة تحمل الوضع).
نصائح وتوصيات للنظام الغذائي المحبوب
النساء اللائي جربن هذا النظام الغذائي يعطين الكثير من النصائح ، وسيتم الإشارة إلى الأكثر شعبية أدناه:
- حاول تناول الطعام قدر الإمكان في أجزاء صغيرة. سيسمح لك هذا بعدم الشعور بالجوع وليس الإفراط في تناول الطعام. بالمناسبة ، هذه النصيحة مفيدة لأي وضع طاقة.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء - وهذا سيقلل من الشعور بالجوع. سوف الماء أيضا تحسين التمثيل الغذائي.
- قم بإجراء قياسات لحجم اليدين والخصر والوركين والساقين إلى بداية النظام الغذائي وكل يومين لطوله. سيساعدك ذلك على رؤية النتائج حتى لو كنت بحاجة إلى فقدان وزنه الكبير وسيكون من الصعب ملاحظة ذلك في المرآة في البداية.
- من بين المواد الإضافية ، يجدر إلقاء نظرة فاحصة على مواد المعوية الأوروبية التي ستساعد على تطهير الجسم والفيتامينات التي تمنع تساقط الشعر وحب الشباب بسبب عدم وجود بعض العناصر في الجسم.
- في يوم الفاكهة ، تجنب المنتجات عالية الكالوري - الموز ، العنب. في يوم شرب ، من الأفضل إعطاء تفضيل لمنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون (أو مع النقش "الغذائي").
- أيضا ، يوصي الجميع الرياضة. في حالة التدريب المنتظم ، لن تفقد الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل سيبدو الجلد مناسبًا وجميلًا ، وليس متهورًا ، كما هو الحال عادة بعد الكثير من الوزن. سوف الرياضة أيضا تحسين حجم المواد.
موانع الحمية المحبوبة
مثل أي نظام غذائي ، قد لا يكون النظام الغذائي "المحبوب" مناسبًا لبعض الناس. الموانع الأولى والأكثر أهمية هي أي مرض في النظام الغذائي. في حالة هذا التقييد في التغذية ، يمكن أن يزداد المرض سوءًا ، والذي لا يمكن السماح به.
من الضروري أيضًا أن يتحول إلى التعصب الفردي للمنتجات المشار إليها في القائمة أو تم تجميعها.
لا تستخدم منتجًا واحدًا فقط في أي يوم. على سبيل المثال ، سيؤدي استخدام الكفير فقط طوال يوم الشرب في معظم الحالات إلى اضطراب المعدة.
إيجابيات وسلبيات الحمية المحبوبة
عيوب النظام الغذائي "المحبوب" هي كما يلي:
- كما هو الحال بعد أي نظام غذائي آخر ، إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، فيمكن أن تعود كيلوغرامات في شهر واحد. يُطلق على اليوم السابع الأخير "الخروج من النظام الغذائي" ، ولكن في يوم من الأيام لا يكفي للتكيف الكامل وغير الضار للجسم مع النظام الغذائي المعتاد والأكثر ارتفاعًا. لذلك ، في الواقع ، من الأفضل تمديد عملية الخروج من النظام الغذائي لمدة 3-4 أيام لتجنب زيادة الوزن ومشاكل المعدة (ثم لن تختفي النتيجة حتى في عام).
- لأكثر من سبعة أيام ، فإن تناول الطعام في قائمة النظام الغذائي "المحبوب" لا يستحق ذلك دون استراحة. مثل هذا التقييد القوي من السعرات الحرارية سيظل بالتأكيد لا يحسن الصحة.
كما ذكرنا سابقًا ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الكبير حقًا ، فأنت بحاجة إلى تبديل هذا النظام الغذائي مع الآخر والأقل صرامة. ثم يتم توفير كل من الصحة وفقدان الوزن لك.
- قد يكون لديك صحة سيئة ، خاصة في الصباح ، إذا اعتاد جسمك على كمية كبيرة من الأطعمة العالية.
- عقل المزاج هو تقريبا نتيجة مضمونة لأي نظام غذائي. غالبا ما تريد أن تأكل. من الصعب دائمًا الحفاظ على نفسك من استخدام منتجاتك المفضلة ، لذلك ستكون أقل إرهاقًا خلال هذه الفترة. ولكن الشيء الرئيسي هو التركيز دائمًا على النتيجة وتذكر أن جسمك الجميل يكلف مثل هذه الجهود!
إيجابيات النظام الغذائي محبوب:
- أهم زائد من النظام الغذائي "المحبوب" ، الذي لاحظته السيدات ، هو أنها يمكن التسامح بسهولة معها. لن يزعج الهروب في المعدة بسبب سوء التغذية ، وكذلك أفكار مستمرة عن الطعام. يتطلب النظام الغذائي "المفضل" العديد من القيود ، ولكن إذا قارنتها مع الوجبات الغذائية الأخرى ، فمن الواضح أن النظام الغذائي ليس صارمًا كما في معظمها.
- توافر هذا النظام الغذائي. في الواقع ، لأنه يمكننا العثور على جميع المنتجات اللازمة في أقرب متجر للبقالة ، فهي غير مكلفة. أيضا ، لن يأخذ نظامك الغذائي المحبوب الكثير من الوقت لطهي الطعام. معظم المنتجات من القائمة جاهزة بالفعل للاستخدام ، بعضها يتطلب إعدادًا بسيطًا.
ونتيجة لذلك ، بعد دراسة مفصلة لجميع جوانب النظام الغذائي وقراءة المراجعات ، يمكننا أن نستنتج أن النظام الغذائي المحبوب يساعد حقًا على إنقاص الوزن بسرعة ، دون الحاجة إلى الكثير من المال لشراء المنتجات والوقت لإعدادهم. ولكن من الأفضل أن تقرر بدء هذا النظام الغذائي المعين عندما تحتاج إلى فقدان وزن صغير من 2 إلى 8 كيلوغرامات. إذا كنت تريد أن تخسر 10 كيلوغرامات وستختار حكمة أكثر حكمة. ولكن لانقاص الوزن بحلول الصيف أو حدث مهم سوف يتحول دون مشاكل في مساعدة نظام غذائي "محبوب".