هل تريد إنقاص الوزن بسرعة قبل العطلة أو رحلة إلى البحر أو حدث مهم في حياتك الشخصية؟ لمثل هذه الحالات ، هناك نظام غذائي لفقدان الوزن السريع بمقدار 10 كجم في الأسبوع. هذا خيار متطرف لأولئك الذين هم على استعداد لفضح أنفسهم لقيود صارمة من أجل الحصول على النتيجة في أقرب وقت ممكن. القائمة المقدمة أدناه سوف تناسب كل من النساء والرجال.
ما الذي يمكنك الاعتماد عليه لمدة 7 أيام؟
أولاً ، تحتاج إلى معرفة كيفية تقليل وزن الجسم. عندما نقيس الوزن ، تُظهر لنا المقاييس مجموع جميع القياسات التي تشمل الكتلة:
- رواسب الدهون
- ألياف العضلات
- عظام
- ماء؛
- الخبث.
إسقاط 5 ، 10 ، 15 وما إلى ذلك على كيلوغرام ، لا تفقد 15 كجم من الدهون. "الحساب" هو: 20 ٪ من الوزن الساحق هو الماء ، و 20 إلى 30 ٪ آخر هو كتلة العضلات (إذا تم اختيار النظام الغذائي الأمي) وفقط 50-60 ٪ المتبقية هو الدهون النقية. لذلك ، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن السريع عند 10 كجم في الأسبوع في المنزل ، على الرغم من أنه سيعطي نتيجة رمزية تبلغ 10 كجم ، في الواقع ، سيخسر الشخص 5-6 كجم فقط من الدهون.
بعد ذلك ، يمكن إضافة 2-3 كجم مرة أخرى ، لأن التورم سيظهر مرة أخرى في الجسم ، وسوف تتراكم السموم في الأمعاء. يقبل الكثيرون عن طريق الخطأ هذه الزيادة فورًا بعد فقدان الوزن لنمو رواسب الدهون ، ويبدأون بالذعر لانقاص الوزن مرة أخرى ، وفي النهاية تولي أنفسهم للمشاكل الصحية.
من أجل عدم قتل الجهاز الهضمي الخاص بك ، لا تحرق كتلة العضلات ولا تؤثر على صحة الجلد ، فأنت بحاجة إلى القضاء على الوزن الزائد بكفاءة. بادئ ذي بدء ، قم بشراء موازين خاصة يمكنها قياس نسبة الدهون في الجسم.
نصيحة! من أجل توفير المال ، يمكنك الاتصال بمركز اللياقة البدنية ، حيث يمكنك الخضوع لمراقبة الجسم بنسبة 10 ٪ من سعر الوحدة نفسها. سوف يعبر الموظف عن مكون النسبة المئوية للخلايا الدهنية والأنسجة العضلية.
تحتاج إلى إنقاص الوزن بحيث تنخفض نسبة الدهون ، والعضلات ، إذا تم تقليلها ، تكون قليلاً. للتحكم في هذا ، يجب وزن فقدان الوزن بانتظام كل يومين.
لذلك ، في غضون أسبوع ، يمكنك أن تفقد 10 كجم ، لكنها لن تكون دهونًا نقية ، ولكن كمية رواسب الدهون والسوائل والخبز. إذا كنت ترغب في التخلص من 10 كيلوغرام من الخلايا الدهنية ، فيجب زيادة مدة النظام الغذائي إلى 2-3 أسابيع على الأقل.
من سيكون قادرًا على فقدان 10 كجم بسرعة؟
آخر مهم آخر: حتى مع الأخذ في الاعتبار الخبث والذمة ، لن ينجح الجميع في التخلص من 10 كجم في 7 أيام فقط. تشير مراجعات ونتائج الأشخاص الذين اختبروا نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن السريع عند 10 كيلوغرام في الأسبوع: هذه المؤشرات ممكنة للأشخاص الذين لديهم مؤشر ثقل الجسم المفرط.
الأشخاص الذين يمكنهم التخلص من عشرات الجنيهات الإضافية في 7 أيام فقط:
- عرضة للتورم.
- مع زيادة الوزن من أكثر من 20 كجم.
- تأكل بشكل غير صحيح ، في الجسم الذي تراكمت فيه كمية كبيرة من السموم.
أولئك الذين لديهم جنيهات إضافية أقل من 20 ممن لا يميلون إلى تشكيل الوذمة سيكونون قادرين على الخسارة من 4 إلى 7 كجم خلال نفس الفترة. ولكن يجب ألا تكون منزعجًا ، لأنه في الواقع ، إذا كانت Webban و Liquid ، ستكون النتيجة هي نفسها.
نظام غذائي صارم
النظام الغذائي الصارم هو القائمة الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع بمقدار 10 كجم في الأسبوع. يعتمد على مبادئ تطهير جسم السموم ، وإزالة السوائل الزائدة والجوع. يمكن أن يؤثر هذا الأخير سلبًا على الوجوه المصابة باضطرابات هرمونية ، واضطرابات معوية ، ومرض السكري ، وما إلى ذلك. يمكنك الجلوس على نظام غذائي صارم فقط بإذن من أخصائي التغذية. هناك خياران لنظام غذائي صارم لمدة 7 أيام:
- أحادية النقطة. كل يوم يتم استخدام نوع واحد فقط من المنتج: إما 1 لتر من الكفير skim أو 1 كجم من التفاح. يمكنك البديل.
- مماثلة ، ولكن مع قائمة أكثر تنوعا.
Mono Dot غير مناسب للجميع. نفس المنتجات ممل بسرعة. يبدأ الجسم في المعاناة من نقص البروتين والفيتامينات. من الأفضل استخدام الخيار الثاني:
- الاثنين. يوم التنظيف. يمكنك فقط شرب الماء النظيف خلال اليوم ، من 1.5 إلى 2.5 لتر ، اعتمادًا على احتياجات الجسم.
- يوم الثلاثاء. من الضروري شراء 1.5 لتر من الكفير Skim. من المهم أن يتحمل الجسم اللاكتوز جيدًا. يمكنك شرب الكفير بأجزاء تعسفية ، وكسر المجلد 5-6 مرات. لمقاطعة الجوع ، 2-3 مرات في اليوم يمكنك شرب 200 مل من الماء. لا ينصح بأخذ أقراص مخصصة لهذا. أنها لا تؤثر على حالة الجهاز الهضمي.
- الأربعاء. 1.5 لتر من عصير الخضار الطازج. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تغذية الجسم المنهك ، يجب أن تأكل سلطة من الجزر الطازجة والملفوف و 1 ملعقة صغيرة. الزيت النباتي. الحجم الكلي للسلطة هو حاوية تبلغ 1 لتر ، يوصى بتقسيم الاستقبال إلى عدة حصص ، وإلا فقد يظهر الضيق.
- يوم الخميس. ديكوتيون من الخضار (في الواقع ، حساء فارغ). لا يمكنك استخدام الخضروات عالية calorie (البطاطس). يتم استخدام decoction نفسها والخضروات التي تم طهيها فيه. يمكنك صنع مزيج من الخضار. من حيث الحجم - أي ، ولكن مع قيمة الطاقة لا تزيد عن 800 كيلو كالوري.
- جمعة. طازجة من الفاكهة. الأنواع الحلوة غير مناسبة: الموز والبرتقال والكمثرى والعنب. يمكنك استخدام التفاح ، الجريب فروت ، الجير ، الليمون ، القنبلة. حجم 1.5 لتر.
- السبت والأحد. يمكنك اختيار أي نظام غذائي مدرج أعلاه.
مهم! من أجل فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى شرب ما يتراوح بين 1.5-2 لتر من المياه النظيفة ، ومحاولة أداء التمارين البدنية وتناول الطعام ، 5-6 مرات في اليوم. من المستحيل استخدام المنتجات غير المشار إليها في القائمة.
النظام الغذائي الياباني
هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع بمقدار 10 كجم في الأسبوع. إنه مثالي للرجال ، لأنه يحتوي على المزيد من البروتين ، وكذلك الأسماك ، مفيدة لصحة الذكور. النظام الغذائي الياباني أقل صرامة ، فمن غير المرجح أن يكون قادرًا على خسارة 10 كجم بالضبط ، بدلاً من 7-8.
انتبه! عند دمجها مع التدريب البدني ، ستكون النتيجة أعلى.
تعتمد القائمة على أسماك منخفضة الدسم ، أو اللحم البقري الدقيق أو الدجاج ، والفواكه غير المحبة ، والخضروات ذات الكالوريين المنخفضة ، والبيض. وجبات الطعام - 3 مرات في اليوم. خيار الطاقة لهذا اليوم:
- إفطار. فنجان من القهوة أو الشاي.
- عشاء. 150 غرام من الملفوف المطهي ، 2 بيض مطبوخ ، 200 مل من عصير الطماطم.
- عشاء. 150-200 غرام من الأسماك قليلة الدسم أو اللحوم.
نصيحة! يمكنك تغيير الإفطار والعشاء في الأماكن إذا كان العمل مرتبطًا بالنشاط البدني.
عدد الموصى به من السعرات الحرارية يوميًا - من 800 إلى 1200 كيلو كالوري.
خيار الكسول
هل تريد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن السريع بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، ولكن لا تريد متابعة القائمة على مدار الساعة؟ يمكنك أن تنسى قيودًا صارمة إذا كنت تستخدم التقنيات التالية:
- اشرب 500 مل من الماء قبل الأكل. سيتم ملء المعدة ، ولن تنجح في تناول الكثير من الطعام ، والشعور بالجوع سيكون مملًا.
- هناك 3 مرات في اليوم.
- استبعاد الدقيق والحلويات من النظام الغذائي.
- يمارس.
نظرًا للكمية الكبيرة من الماء ، يمكن غسل المعادن خارج الجسم ، لذلك يجب أن تشرب مجمعًا متعدد الفيتامينات طوال الأسبوع.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن
يتم حرق حجم الدهون المغطاة ، وأصبح الجسم أكثر منغمًا ، وتبتهج عند النتيجة. كيفية إصلاحه حتى لا تجدها بعد 1-2 أشهر أن كل شيء قد عاد؟ سوف تساعد قواعد بسيطة لنمط الحياة الصحي:
- أكل بشكل كسري. لا ينبغي أن يزن جزء واحد أكثر من 300 غرام (يمكن إجراء الاستثناء من قبل الرياضيين الذين يستخدمون أكثر من 2000 كيلو كالوري في اليوم). العدد الأمثل من الوجبات هو 6 في اليوم.
- خذ استراحة بين الوجبات في 3 ساعات. بين كبير (الإفطار ، الغداء ، العشاء) ، حاول تناول منتجات مفيدة منخفضة الكالوري. قضبان الحبوب ، التفاح ، الكفير ، كوكتيلات بروتين الحليب مناسبة. مع هذه التغذية ، لن يتباطأ التمثيل الغذائي ، وسوف تمر عمليات حرق الدهون بشكل أسرع.
- لا تأكل أثناء التنقل وقبل النوم. الهضم في مثل هذه الحالات يزداد سوءا. يجب أن يكون العشاء أو الوجبة الخفيفة في وقت موعد قبل ساعتين قبل النوم.
- الانخراط في النشاط البدني. تمارين الصباح ، والاحماء في الفواصل بين العمل ، أو الجري أو زيارة صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع بعد العمل-هذه الإجراءات البسيطة يجب أن تكون عادة. إذا وجدت غرفة للياقة البدنية بجوار المنزل أو وضعت محاكاة بسيطة في الشقة ، فلن تكون هذه مشكلة بالنسبة لك ، ولكنها ستساعد في الحفاظ على وزنك في العلامة المطلوبة.
تذكر أنه حتى إذا تم اتباع هذه القواعد ، يمكن أن يتقلب وزن الجسم على زائد أو ناقص 3 كجم. هذا أمر طبيعي: يتم جمع مثل هذه الزيادة بسبب الغذاء والسوائل والسموم. بدلاً من استخدام المقاييس القياسية ، قف في ربيع ذكي بنسبة مئوية من نسبة الدهون. سوف يظهرون بالتأكيد ما إذا كان نمو الخلايا الدهنية بدأ مرة أخرى.
لا تستسلم للإعلان عن الحيل وتعرض نفسك للتجارب مع ممارسات حقوق الطبع والنشر غير المعروفة. يتم فحص القائمة الموضحة أعلاه بواسطة التغذية وإعطاء نتيجة حقيقية. لن يتمكن الجميع من إسقاط 10 كيلوغرامات في الأسبوع بالضبط ، ولكن إذا حدث تخفيض الكتلة أبطأ ، فإنه يكفي تمديد النظام الغذائي لمدة 7 أيام أخرى. بعد نهاية البرنامج ، يوصى بزيارة أخصائي التغذية ، والتحقق من محتوى المعادن والفيتامينات.