كيف تتجنب أفكار فقدان الوزن بدون حمية إذا كانت جميع المحاولات لتقليل النظام الغذائي إلى حد أدنى مؤلم مع انهيار وقفزة جديدة في سهم المقاييس إلى الأمام؟ ومع ذلك ، فإن أخصائيي التغذية وعلماء النفس بالتأكيد: هناك طريقة للخروج! ولا يكمن في المعدة ، ولكن من خلال ... الرأس.
حل مشكلة كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية ، من المهم للغاية إعداد نفسك على الموجة الصحيحة من فقدان الوزن. بعد أن كرهت الوزن الزائد ، لا تنسى أن الكيلوغرامات المملة التي تفسد الشكل هي أيضًا أنت ، وليس بعض العدو الذي يحتاج إلى ترهيب ودافع عن جدار القلعة ، ويستمرون في الخوف من أن يعبره مرة أخرى. هل يستحق صنع الحرب الأهلية إذا كنت تستطيع أن تضع الأشياء في السياسة المحلية؟
كيفية إنقاص الوزن بدون حمية: أخطاء نموذجية وآمال فارغة
التغذية المنخفضة -Calorie ، والرياضة العادية ، والتحكم الذي لا نهاية له ، ولكن ... لا يزال السؤال مفتوحًا! كيلوغرام ، حتى يغادر بسهولة في بداية عملية فقدان الوزن ، يبدو أن كل يوم أثقل فقط ، ولكن المزاج ، على العكس من ذلك ، يسقط. مرة أخرى من الحزن ، يستقر الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية في قاع الحقيبة ، ومثل هذه المساعدين المؤمنين لجميع الفتيات الحزينة يتم إرجاعها إلى القائمة. وهكذا - حتى الهجوم التالي يسمى "كيفية إنقاص الوزن بدون حمية" ...
هذه العملية مألوفة تمامًا ليس فقط لوزنه بلا حدود ، ولكن أيضًا للمتخصصين في التغذية المناسبة. وهم يحددون في مثل هذا السلوك العديد من الأخطاء التي من المحتمل أن تتعرف عليها. وإلى أن تقضي على كل هذه الأخطاء ، فلن تجد إجابة على مسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون وجود حمية في المنزل.
خطأ 1: الأمل في الحصول على نتيجة سريعة
يعتزم شخص ما ، أن ينظر شخص ما دون وعي إلى مكافأة سريعة وسخية لتصميمه ، أي أنه يتوقع أن يغادر الجنيهات الإضافية بسرعة وبدون أثر. لكن فقدان الوزن ليس لعبة مقامرة مع فوز ، بل رأس المال العائلي المطبوخ: مع المقبض الصحيح ، سيكون ذلك كافيًا لفترة طويلة ، ولكن سيتعين عليه العمل كثيرًا. وإذا كنت مهتمًا فقط بكيفية إنقاص الوزن بسرعة دون الوجبات الغذائية ، فكن مستعدًا لحقيقة أن الوزن لن يترك بعيدًا وسيعود قريبًا.
الخطأ 2: حساب مؤشر دائم
بعد أن قرروا إنقاص الوزن دون وجود حمية في المنزل ، فإن أول شيء نفعله عادة هو "الفقر" بشكل حاد وتقليل نظامنا الغذائي. خطأ نموذجي وجسيم! أي تغيير في خطة الطاقة التي تهدف إلى "الحد من الرضا" يؤدي إلى تأثير أول مثير للإعجاب ، يركب من حوالي 10 ٪ من الوزن الزائد. يترك السائل الأنسجة ، ويتم تنظيف الأمعاء ، ويتم إفراز البروتينات ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، ولكن لا يؤثر على "رواسب" الدهون. يذوبون لاحقًا ، لكن ذلك سيحدث ببطء (إذا كان الوزن الزائد كبيرًا ، فقد يستغرق الأمر عدة سنوات لمحاربته) وفقط إذا كانت التغذية المناسبة المستمرة.
جسدنا هو مدير تنفيذي قوي في مجال الأعمال المعتاد على التكاثر من أجل المستقبل ، وبالتالي لن يتخلص ببساطة من "كنوزه". على العكس من ذلك ، في كثير من الأحيان ، يتعافى بعد الخسائر الأولى ، وخاصة إذا كان النظام الغذائي فقيرًا عن عمد ولم يكن متوازنًا ، فإن الجسم يبدأ في إنقاذ الخلايا التي تهدد الجوع ، ولا تتحول إلى الدهون ليس فقط إيرادات هائلة من الخارج ، ولكن أيضًا احتياطيات البروتين الخاصة به.
خطأ 3: التحكم المستمر في الوزن
إن وزن السيطرة بعد كل وجبة أو تدريب هو مهنة قياسية لكل من يبحث عن إجابة كيفية إنقاص الوزن بدون وجبات سريعة. فرحة كل مائة غرام "مغادر" والدراما بسبب مائة "وصلت حديثًا" من خلال شدة المشاعر تستحق المأساة اليونانية. وفي الوقت نفسه ، يعطي الوزن المتكرر شعورًا كاذبًا بالتحكم ولا يساعد في تخيل صورة حقيقية.
يتم لعب الدور بحلول وقت اليوم الذي تزن فيه ، ومرحلة الدورة الشهرية ، وحتى موضع المقاييس على الأرض. بالطبع ، تحتاج إلى وزن. لكن الخبراء يتفقون على - وزنه أكثر من مرة في الأسبوع أو حتى عشرة أيام يخلو من أي معنى ، بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة أو مجرد اتباع حالة جسمك.
الخطأ 4: عدم وجود هدف واضح
غالبًا ما نفكر في كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية ، ولكن أبدًا أبدًا - لماذا نحتاجه. غريب ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، فإن كل قصة تفقد الوزن لها هدف: أن تصبح جميلة لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة ، للدخول في فستان زفاف مرة أخرى ، للظهور على الشاطئ في إجازة ... ومع ذلك ، كل هذه المهام مصممة لمنظور قصير الأجل ، نقطة معينة. ماذا سيحدث لاحقًا - كما لو كان في الضباب. وهذه لحظة أساسية. من خلال تحديد هدف فقدان الوزن بدون حمية أو مع الوجبات الغذائية ، لا يوصي علماء النفس بموضوع أو حدث واحد.
من الضروري تخيل تغيير في الحياة في جميع التفاصيل ، جريئة وكاردينال. سوف أفقد الوزن وسأبدو مختلفًا تمامًا إلى الأبد. سأصبح أكثر ثقة في نفسي ، وبالتالي أكثر نجاحًا ، سأجد عملاً أفضل ، سألهم زوجي بالعلاقة ، التي كنت أحلم بها دائمًا ، وأتغير تمامًا وسأبدأ أخيرًا في فهم جسدي والعيش في وئام مع نفسي. هكذا من الضروري صياغة رغبتك في إنقاص الوزن - ليس كنقطة معاناة أخيرة ، ولكن كـ "باب مدخل" في حياة جديدة.
كيفية إنقاص الوزن بدون حمية: "المحاسبة السوداء للسعرات الحرارية" والحيل الأخرى
ليس أن تصبح أقل حجماً لبعض الأحداث ، ولكن لتغيير موقفك من الوزن الزائد وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح-ربما يكون هذا هو الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن دون الوجبات الغذائية.
"التجسس" المستمر وراء الوزن والحزن بسبب حقيقة أن كيلوغرامات لا تتحرك الأقمار الصناعية. والإيمان بإمكانية جسمك والقدرة على التفاوض معها وفهمه سيساعدك.
كيف تفقد الوزن بدون حمية بسرعة وفي المنزل؟ تقنية بسيطة ولكنها فعالة - ابدأ في حساب السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. عدد؟ والآن سوف نتعامل مع "المحاسبة السوداء" ، مما خلق غير مرئي تقريبًا ضد الخلفية العامة ، ولكن لا يزال عجزًا في الميزانية الحالي. من النتيجة اليومية ، خذ 500 سعرة حرارية ، ولكن ليس على الفور ، ولكن تدريجياً ، في غضون أسبوع ونصف إلى أسبوعين.
نبحث عن طرق لانقاص الوزن دون الوجبات الغذائية ، في الواقع ، نحلم بالمسار الصحيح الوحيد للوجود الصحي. تساعد خطة التغذية الجيدة على إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي التي بدأت تحت تأثير الظروف وضبط النظام الغذائي بطريقة نأكلها في الحجم لدرجة أنه من الضروري حقًا ، دون القيام بجسم للحفاظ على العمل الزائد أو الطوارئ. إن فقدان الوزن السريع لا يجعل من الممكن ترتيب كل شيء بهذه الطريقة ، والتخلي أولاً عن الإجهاد ، ثم لخيبة أمل في نفسك من عودة الكيلوغرام.
كيف تفقد الوزن دون الوجبات الغذائية ومشاعر الجوع
لا تخاف من الجوع -مع مرور ذلك ، مع انخفاض سلس في السعرات الحرارية اليومية ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التكيف معك أكثر من بداية أي نظام غذائي. ثانياً ، يجب أن يكون أول ضحايا "الإصلاح" الخاص بك هو الكربوهيدرات السريعة- القضاء على جميع المعجنات من النظام الغذائي والوجبات السريعةوكل ما يعتبر بحق الطعام "الثقيل".
السر هو أن هذه المنتجات تسبب قفزة حادة في السكر في الدم ، والتي بدورها تؤدي إلى إطلاق الأنسولين وشعور جديد بالجوع. سوف يستغرق الأمر من 3 إلى 5 أيام للخروج من هذه الدائرة الشريرة ، حيث يكافئك الجوع مع الكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي تسبب جوعًا أكبر (بالإضافة إلى التدريب النفسي). استخدم هذا الوقت لإدخال منتجات غنية بالألياف في نظامك الغذائي: تتم معالجة الألياف لفترة طويلة ، وعدم السماح بالتضوين ، ويوفر تنظيفًا جيدًا. ونظام الجهاز الهضمي الصحي ضروري لامتصاص الطعام نوعيًا والتخلص من الفائض. لذا - إثراء النظام الغذائي بألياف مفيدة!
انتقل إلى نظام الطاقة الكسري لفقدان الوزن-5-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. بالمناسبة ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تلاحظ "خطايا صغيرة" مثل الشاي مع ثلاث ملاعق كبيرة من السكر لكل كوب أو شطائر غير مرئية تقريبًا بين الإفطار والغداء. فكر بنفسك كيف من الأفضل لك أن تفعل "نقاط الضعف" هذه ، التي تطل على طاولة السعرات الحرارية.
ولكن هناك أخبار سارة - على وشك إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية ، يمكنك النظر في القاعدة الشهيرة "ليس بعد ستة" من خلال أصابعك. والمثير للدهشة ، مع اتباع نظام غذائي طبيعي متوازن ، فهو يسبب ضررًا أكبر من النفع. يوصي معظم علماء الغذاء بعشاء خفيف في غضون 2-3 ساعات من الزيارة مع وسادة: سيؤدي ذلك إلى تحسين النوم ولن يسمح للجسم بتقرير أنه يتضور جوعًا ، لذلك تحتاج إلى تخزين الدهون بشكل عاجل. لذا: بعد السادسة ، يمكنك والحاجةولكن بحكمة!
ذكر الماء في محادثات حول التغذية المناسبة تعثر في الأسنان؟ لا يمكنك الوصول إلى أي مكان من هذا: الماء النقي هو المكون الأكثر أهمية في إجابة سؤال حول كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية. يد قلبك - هل تشرب حقًا بما فيه الكفاية؟ لسوء الحظ ، حتى معرفة فوائد الماء من أجل التمثيل الغذائي ، فإن الكثير منا يشرب نوبات ولا يحصلون على القاعدة. 
اثنين أو ثلاثة أكواب من الماء في حالة سكر في جلسة واحدة ، عندما تذكرت أنك لم تشرب لفترة طويلة ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، لا تعوض عن حاجة الجسم. لكنك مضمون تقريبًا للحصول على تورم ومثانة مزدحمة. تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوملكن شيئًا فشيئًا! إذا دخل الجسم باستمرار ، ولكن في أجزاء صغيرة ، فإنه يفيد ، وإذا تم ضخه ببساطة ، فسيظهر بسهولة كما يدخل.
تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن دون الوجبات الغذائية؟ بادئ ذي بدء ، أجب على السؤال: "كم مرة تلعب الرياضة وما هو النشاط البدني الموجود في حياتك؟" من أجل عدم تعذب الجسم بالوجبات الغذائية المرهقة ، يجب أولاً التأثير على الجنيهات الإضافية جسديًا. لا يوجد وقت لغرفة اللياقة البدنية - قم بتنزيل الصحافة أمام التلفزيون في المنزل ، والعودة إلى المنزل سيراً على الأقدام ، وارتفع إلى الطوابق ، متجاوزًا المصعد. يمكن أن تصبح "Office Fitness" منافسة مضحكة - اترك السيارة للربع من العمل وانتقل إلى المشي ، وارتفع وهرع على السلالم المتحركة في مترو الأنفاق ، إذا خرجت بضع ساعات على الأقل إلى الشارع للاندفاع.
هل تحلم بفقدان الوزن بدون وجبات في المنزل؟ استمع إلى موسيقى الجاز!
قبل فقدان الوزن بدون حمية ، تعلم الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تريد أن تأكل ، فأكل ، لكن لا تأكل. إذا كنت تشعر أنه يمكنك قضاء اليوم ، وتقصر نفسك في الطعام ، وترتيب يوم صيام على التفاح ، والبطيخ ، والحلبات الحنفية ، والكفير ، إلخ.
لا تخنق أهاليك: يؤثر أدائهم دائمًا على المزاج والثقة في قدراتهم. اتفق مع نفسك حول أيام الغش: من الصباح إلى المساء ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك تناول كل طعامك الضار المفضل ، وفي اليوم التالي ، ترتب لنفسك تفريغًا على نظام غذائي خفيف. هذا سوف يساعد وتخفيف التوتر وفقدان الوزن دون الوجبات الغذائية.
تدليل نفسك ليس فقط مع الطعام: الإجراءات التجميلية ، بما في ذلك الإجراءات محلية الصنع ، ستجعل جسمك أكثر جاذبية وجذابة ، والجميع يعرف عن خواص الوزن وشفاء الحمام. يعد النظام والانتظام مهمان هنا أيضًا: زيادة وقت التواجد تدريجياً في غرفة البخار ، ستحقق أفضل النتائج ويمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع بدون الوجبات الغذائية. لكن لا تنسوا استشارة الطبيب لعدم وجود موانع في هذا الترفيه الروسي التقليدي.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بدون وجبات غذائية؟ حاول أن تأكل أجزاء صغيرة من لوحات صغيرة ، وأجهزة صغيرة. يزعم العلماء أنك ستشبع نفسياً ، لأن عقلك ينظر إلى هذا الجزء العادي. إنهم متأكدون أيضًا من وجود واحد فقط من أطباق من الألوان الداكنة ، خاصة بالنسبة للأزرق - هو الأكثر "غير". والمرافقة مهمة للطعام: سوف تساعدنا ارتجالات الموسيقى الكلاسيكية والموسيقى الجاز على تناول أقل وأكثر للاستمتاع بالطعام. أوافق على ذلك ، فإن تطور الذوق الموسيقي والآفاق هو تأثير جانبي جيد لفقدان الوزن بدون حمية!