كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الأسبوع وفقدان الوزن بحيث لا يعود - سؤال يثير الكثير من النساء والرجال. لكن معظمهم يختارون طرقًا غير مربحة ، والتجويع ، والطريقة السريعة. إنها سيئة من حيث أنها تدخل الجسم في حالة من الإجهاد الشديد ومنعه من التعافي بعد سلسلة من الرفض والحرمان. تذكر أن مهمتنا ليست فقط التخلص من الجنيهات الإضافية ، ولكن للخروج من القتال ضدهم بصحة جيدة وجميلة وجاهزة لحياة جديدة. وهذا أمر صعب ، لأن ما هو صحيح وآمن لا يعطي تأثيرًا فوريًا.
أيام الراحة ، العديد من المحظورات ، تعذيب أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية - هذه مجرد مكونات قليلة من مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من وزن الجسم الزائد والسعي لتوحيد أحجام جديدة ، شخصية مثالية. نتيجة التجارب على نفسه هي فشل حزن في العمليات الأيضية ، والضعف العام ، وضربة لعمل أعضاء الجهاز الهضمي. نحن نزرع الجهاز الهضمي بأكمله ، ولكن معه العصبي ، والذي لا يعاني من أقل أقل بسبب الاضطرابات المستمرة ، فإن التوقعات التي لم يتم تبريرها. لماذا تفشل في إنقاص الوزن؟ لماذا لا تعمل التقنية المختارة؟ كيف تتصرف أكثر حتى لا تخطو على نفس أشعل النار؟
ليس سراً أن جميع وعود التخلص من الجنيهات الإضافية تستند إلى جميع أنواع القيود. ليس عليك أن تنكر نفسك - تحتاج فقط إلى مراجعة وجهة نظر النظام الغذائي والموقف من الطعام. من غير المحتمل أن ترغب في الاستمرار في الإفراط في تناول الطعام وتناول ما هو خطير قد يكون خطيرًا إذا فهمت ما هي الأضرار التي لحقت بالكعك والبيتزا والهامبرغر والمنتجات شبه المكرمة المشكوك فيها والأطعمة المعلبة من المتجر.
في هذه المقالة ، سوف نتحدث عن الطرق الرئيسية لتسريع معدل فقدان الوزن ، وشرح سبب عدم قيام ذلك ، ونقدم نصائح مفيدة.
هل هناك وصفة لفقدان الوزن السريع في غضون أسبوع وهل هناك أي معنى في نظام غذائي لشخصية نحيلة
في أغلب الأحيان ، اختيار خسارة سريعة للكيلوغرام بدلاً من انخفاض تدريجي في وزن الجسم ، نلجأ إلى الوجبات الغذائية المألوفة ، وأيام الصيام ، والجوع. في الوقت نفسه ، لا نعلق أهمية حقيقة أن السرعة التي تتركنا بها الأنسجة الدهنية مختلفة للجميع. وبالنسبة للجميع ، هناك قيمهم وشروطهم المثالية.
ماذا يحدث للجسم عندما نجبره على العمل في وضع Express؟ أول شيء يفعله هو التخلص من السائل الزائد. إنه لا يتمكن من معالجة عدة كيلوغرامات يوميًا ، كما تطلب منه. نتيجة لذلك ، تشعر بالارتياح المؤقت ، ولكن أوراق الماء فقط. ثم تنضم إلى أنسجة العضلات ، والتي لا يمكن أن تكون فقدانها غير مرغوب فيها للغاية.
فكر في آلية النظام الغذائي الذي تريد أن تفقد الوزن به بسرعة في أسبوع للتأكد من أنه ليس جيدًا كما تعتقد:
- نعتقد أن الدهون تبدأ في المغادرة من اليوم الأول ، وتراجع كاملة وعذاب. ولكن ، كما ذكرنا سابقًا أعلاه ، يتركنا السائل فقط - في حجم كبير. يترك في وقت واحد من الجلد ، ومن الدم ومن العضلات. يتم تسليم ضربة قوية بشكل خاص على طول الأنسجة العصبية. نشعر أننا بدأنا في التعب بشكل أسرع ، على الفور ننام ، حتى لو اعتدنا أن نعاني من الأرق. جنبا إلى جنب مع زيادة التعب ، فإن الطريقة السريعة تجلب أيضا الصداع. ليس لدينا ما يكفي من الطاقة ، لكن لا يمكننا أن نأخذه من المنتجات ، لأننا نقوم بتخفيض قائمتنا إلى الحد الأدنى.
- قد تواجه النساء انقطاع الطمث - عدم وجود الحيض. شهريًا لا يأتي ، لأننا نرفض الدهون عمداً ، ويجب أن يكون استهلاكها منتظمًا. قوات النظام الغذائي المنخفض -Calorie لحظر ما هو مفيد واختيار ما هو خطير. الجسم الذي لا يتلقى المواد الغذائية بكميات كافية يشمل طريقة توفير الطاقة. عليه أيضًا تعطيل الوظيفة الأكثر أهمية - الإنجاب. لا يمكن أن تتحمل امرأة مغرمة بأيام التفريغ والجوع وتولد طفلًا صحيًا - فهي مرهقة جدًا لهذا الغرض. هذا هو السبب في أن الدورة الشهرية تختفي ، وتضعف الوظيفة الإنجابية.
- عند طرح سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الأسبوع ، لا نعتقد أن ثلاثة كيلوغرامات من الأنسجة المفقودة والأنسجة العضلية لا يستحقون الضحايا إلى مذبح الوئام. وواحد من أهمه هو الفشل في التمثيل الغذائي. يؤثر الافتقار إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات على جميع مراحل التمثيل الغذائي. يمكن أن تكون نتيجة التغيرات الخطرة فقر الدم ، وهي زيادة حادة في الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى الصدمة ، وانخفاض في الشهية أو الزيادة غير الصحية ، والطفح الجلدي على الجلد ، والشرائح ، والتورم ، ومرض السكري ، وزيادة ملحوظة في وزن الجسم ، حتى لو كنت لا تأكل فتات يوميًا والانهيارات.
- بعد نهاية التورط الذاتي ، يعود كل ما يضيع إلى مكانه. هذه نتيجة منطقية ، لأنك تبدأ في العيش وتناول الطعام في نفس الوضع مرة أخرى. وهذا يعني أن جسمك يأخذ ببطء خاص به ويسدد نقص الطاقة.
مبدأ جميع الوجبات السريعة هو على الأقل السعرات الحرارية ، وهو الحد الأقصى للنتيجة. ولكن هذا هو فقط في الكلمات. لقد حان الوقت لفهم: أقل من 800 كيلو كالوري في اليوم هو جوع حقيقي يؤدي إلى الضعف والمرض.
معدل فقدان الوزن لا يزيد عن 1 كجم في سبعة أيام. اتضح أن المبدعين من جميع الأسلوب السريع ، الذين يعدون ما يصل إلى 5-10 كيلوغرام في الأسبوع ، يخدعونك ، ويجبرك على الإيمان بالمستحيل. سنقدم نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن قليلاً في الأسبوع ، لكننا لن نساعد في التخلص من أحجام كبيرة في أسرع وقت ممكن - هذا غير واقعي.
ماذا تفعل إذا كانت القيود لا تعمل
في هذه الحالة ، تحتاج إلى العودة إلى مبدأ معروف جيدًا. وهذا بسيط: لا حظر ، فقط التغذية المناسبة ، النشاط البدني المعتدل والموقف الإيجابي.
سنقوم بتحليل كل مكون بشكل منفصل.
- اتباع نظام غذائي صحي - قد يكون الأمر كذلك فقط إذا حصلت على جميع المكونات اللازمة من الطعام من أجل الأداء الطبيعي لجميع أنظمة الجسم. هذه هي الدهون ، والسناجب ، والكربوهيدرات البطيئة ضمن القاعدة التي سيحسبها أخصائي التغذية لدينا. لا إخفاقات الإفطار - يجب أن تكون إلزامية. في الصباح ، يتسارع التمثيل الغذائي الخاص بنا ويعمل بشكل أسرع بكثير مما كان عليه في اليوم أو المساء. لذلك مهمتنا هي إطعام أنفسنا مرضية للغاية. ولكن يجب أن تكون المنتجات مربحة ، ومجموعاتها آمنة - لا توجد مبايض مع لحم الخنزير المقدد أو البرغر. صفيحة من العصيدة وشاي الليمون والحلوى هي مسألة مختلفة تماما. وبالتالي ، يتم تشكيل القائمة لهذا اليوم ، ثم لمدة أسبوع. سيشير أخصائينا إلى قاعدة محتوى السعرات الحرارية ، والتي لا ينبغي تجاوزها - سوف تسترشد بإعداد الأطباق. هذا ليس بالأمر الصعب كما يبدو. إذا كان لديك نظام غذائي ، فإن حساب قيمة الطاقة للغذاء سيصبح عادة مفيدة.
- المزاج الصحيح هو الخيار الأفضل إذا كان أخصائي التغذية وعالم نفسي سيعمل معك أثناء الوزن الزائد. هذا مقياس ضروري يساعد على التخلص من تلك العادات السيئة التي تمنعنا من التخلي عن الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة في الليل وغيرها من الإجراءات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. نقدم أيضًا مواقف إيجابية ، لأن الجميع يحتاجون إلى إعطاء دافع جيد - سيكون من الصعب الدخول إلى حياة جديدة بدونها.
- نمط الحياة النشط - يختلف عن السلبي لأنه ينطوي على النشاط البدني. في حالتنا ، فهي ضئيلة ولا يُنظر إليها على أنها تعذيب. تمارين السلطة ، الجري ، زيارة نادي اللياقة البدنية-هذه هي الأطراف الطرفية التي تستنفد فقط وتجعل الجسم يعمل في حدود قدراته. نحن نقدم لك بديلاً معقولًا - الاعتدال في كل شيء. لا تريد الجري؟ المشي في الهواء النقي في كثير من الأحيان. لا توجد قوة للرياضة اليومية؟ الاشتراك في الرقص والذهاب إلى هناك في يوم واحد - ممتعة ومفيدة.
ما تحتاجه لتناوله لانقاص الوزن في أسبوع بدون حمية
- السناجب - اللحوم الخالية من العجاف (الدجاج ، الأرنب ، لحم العجل ، لحوم البقر) ، الأسماك ، البيض ، الجبن المنزلي مع الحد الأدنى من نسبة الدهون. يمكنك أيضًا الجبن ، ولكن متابعة محتوى السعرات الحرارية. يحتوي الكثير من البروتين على المكسرات ، ولكن يجب أن تؤكل قليلاً حتى لا تتجاوز المعيار الذي يحدده أخصائينا.
- الكربوهيدرات - تجنب بسرعة ، حدد بطيئة. فهي في وفرة في المعكرونة من القمح الصلب والخضروات والبقوليات والأرز البني والمشمش المجفف والتفاح والجريب فروت ومعظم الفواكه ، في الفطر وخضار الأوراق. أضف ما لا يقل عن عدد قليل من المنتجات من هذه القائمة إلى قائمتك كل يوم.
- الدهون - نحتاج إلى polyunsubstrument - فهي مسؤولة عن حالة الجلد والشعر والأظافر والتشغيل العادي للجهاز الإنجابي. هذه هي الزيوت النباتية (عباد الشمس ، الزيتون ، بذر الكتان ، الخردل ، أمارانث) ، الأفوكادو ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم ، الجوز ، القمح المنتشرة ، الأسماك والمأكولات البحرية.
كيف يمكن أن تكون ويمكنك أن تفقد الوزن بسرعة في أسبوع واحد بدون الوجبات الغذائية إذا لم تخسر حقًا أكثر من كيلوغرام في سبعة أيام؟ نصيحتنا: لا تقم بإعداد نفسك للتحول الفوري. تحدث التغييرات تدريجياً ، وضبط جسمك أمر غبي ببساطة. لن تحقق القيود المفروضة على مضاعفات الموقف فقط ، ولكن ليس قرارها.
إن قائمة المنتجات التي قدمناها أعلاه تجعل الأمر واضحًا: لا يمكن قطع نظامنا الغذائي أو تغييره من أجل طريقة Express. يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة: الدهون ، والبروتينات ، والكربوهيدرات. إذا أزلنا أحد المكونات على الأقل ، فسيتم إزعاج توازن صحي.
لكن القائمة التي تم تجميعها بكفاءة ليست كلها. من الضروري إعادة النظر في موقفك من الماء. نرفض شربه ، لكن ينبغي - ما يصل إلى 2.5 لتر يوميًا. إذا لم نلتزم بهذه المعيار ، فستكون عملية التمثيل الغذائي بطيئة ، فستبقى الدهون في مكانها ، وستظهر التورم ، وستظهر الإمساك.
يجب ألا تفكر في كيفية إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن وفقدان الوزن في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يجب عليك ضبط عمل منهجي على نفسك وطريقة تفكيرك ومواقفك وعاداتك. جميع التطورات الصريحة خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. تتمثل مهمتنا في إيجاد طريقة فعالة وغير ضارة حقًا ، والتي ستؤدي إلى الانسجام وسوف تساعد في تعزيز النتيجة لفترة طويلة. من الناحية المثالية - إلى الأبد.
فيما يلي قائمة المراجعة الخاصة بنا للتخلص من الوزن الزائد دون مشاكل:
- احصل على نظام غذائي متوازن بواسطة السعرات الحرارية ، مما سيساعدك على إعادة اللياقة إلى الرقم دون حرمان نفسك من الطعام المهم.
- انتقل إلى القائمة الصحيحة - سيساعدها أخصائينا.
- تحرك أكثر: المشي ، والرقص ، والسباحة ، واللعب مع الأطفال.
- لا تقضي عطلة نهاية الأسبوع أمام التلفزيون - اختر الأنشطة الخارجية.
- طابق. يزيد غير صحيح من الشهية ويضعف صحتك.
- اشرب المزيد من الماء - من 1.5 إلى 2.5 لتر يوميًا لبدء عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوذمة.
في هذه المقالة ، تحدثنا عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وسهولة وفعالية بشكل ملحوظ في أسبوع بدون وجبات. اتضح أنه لا ينبغي توقع نتيجة مهمة ، لكن هذا ليس ضروريًا. من المهم أن ندرك أن عملية التخلص من الوزن الزائد معقدة للغاية لتسريعها. اتصل بنا للحصول على برنامج فردي ، واستشر طبيب نفساني ودعم جميع مساعيك. اسمح لنفسك باستعادة الجمال والوئام دون مشاكل وخيبة أمل - اتخذ الخطوة الأولى إلى الرقم المثالي مع خبرائنا.