مشكلة الوزن الزائد تزعج الكثير من الناس ، وخاصة الجنس الإناث. التغذية غير الصحيحة ، ونمط الحياة المستقرة ، والتغيرات الهرمونية والعديد من العوامل الأخرى تؤدي إلى تطور السمنة. ومع ذلك ، هناك مشكلة أنه حتى أولئك الذين ليس لديهم وزن فائض واضح يواجهون: هذه معدة متدلية. غالبًا ما يحدث أن يكون لدى المرأة شخصية جيدة ، لكن وجود بطن بارز يمكن أن يفسد الصورة الخارجية ، ويؤثر سلبًا على تقدير الذات ، ويؤثر على بعض القيود في الملابس. الرغبة في معرفة كيفية إنقاص الوزن ، تجلس العديد من النساء على الوجبات الغذائية ، والقيام بتمارين مختلفة ، وفي هذه الحالة يفقدان الوزن حقًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، حتى مع التغذية المناسبة ، تختفي الأحجام ، ويبقى البطن المترهل. لذلك ، فإن الخطوة التالية التي يلجأ فيها النساء من أي عمر من أجل التخلص من "دائرة الحياة" التي تسمى SO هي تمارين بدنية فعالة لفقدان الوزن والجانبين.
كم من الوقت مطلوب لإزالة المعدة والجوانب
الدهون على المعدة مشكلة شاملة ، والتعامل معها ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك ، سيتعين عليك إعادة النظر في موقفك من الحياة ، وتكريس الوقت اليومي للتدريب وتدليك المنطقة المستهدفة. إذا كانت جميع الجهود السابقة لا تجلب النتائج ، ولا يزال الرقم يزين "دائرة الحياة" ، فيجب عليك التفكير في كيفية إزالة المعدة بتمارين خاصة في المنزل ، والغرض منه ليس انخفاضًا في الوزن ، ولكن القضاء على ترسب الدهون في مكان إشكالي. أداء التقنيات المستهدفة ، يمكنك ملاحظة التأثير المرئي بعد 3-4 أسابيع.
بالطبع ، لا يمكن رؤية مكعبات الصحافة لمثل هذه الفترة ، ولكن من الممكن تمامًا تقليل الكميات في هذه المنطقة بمقدار 5-7 سم. من الضروري فقط تخزين الصبر والوفاء بجميع أهم القواعد ، بعد شهر سيقدر الأشخاص المحيطون به بالتأكيد جهود المجاملات على عنوانك.
التغذية المناسبة لفقدان الوزن والجانبين
يلعب دور مهم في النضال من أجل الرقم المثالي عن طريق التغذية. حتى لو اختفت لساعات في صالة الألعاب الرياضية أو تعذب نفسك بكل التمارين الممكنة للبطن في المنزل ، فإن تناول الوجبات السريعة والمنتجات شبه المنقولة والدقيق والحلويات يمكن أن تقلل من كل الجهود إلى لا شيء. لفهم ما ينبغي أن تكون التغذية المناسبة من أجل إزالة المعدة المعلقة ، فكر في استراتيجيتين حمية محتملين.
- الاستراتيجية 1
البروتين هو أساس العضلات. ليس سراً أن الصحافة يمكنها "الاختباء" تحت طبقة من الدهون. إذا لم يتم احترام النظام الغذائي ، فسيتم تشكيل الصحافة ، ولكن لن يكون ملحوظًا تحت طبقة الدهون. دون العثور على نتيجة للتدريب ، تفقد العديد من النساء دوافعهن ، ويلقين صراعًا من أجل الرقم المثالي. في الواقع ، يكفي توفير التغذية التي تهدف إلى التخلص من الدهون ، وسوف تبدأ الكميات في الذوبان ، كما كان الحال قبل أعيننا.
يعتبر البروتين معالجًا حقيقيًا في الصراع مع إسقاط البطن والجانبين في علم التغذية. هذا هو العنصر الأكثر أهمية الذي يأخذ دورًا نشطًا في بناء العضلات ولا يسمح بوجوده. وبالتالي ، شرب طعام البروتين ، فإنك تزود عضلاتك بمواد قيمة لنموها. من المستحيل أيضًا عدم ملاحظة القيمة الغذائية العالية لأطعمة البروتين: فهي تساهم في التشبع السريع ، بحيث في عملية مراقبة النظام الغذائي لن تضطر إلى تجويع نفسك.
لذلك ، من أجل انخفاض المعدة في أحجام ، يجب عليك ملاحظة اتباع نظام غذائي غني ببروتينات الأصل الحيوان والنبات. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات محدودًا إذا كنت ترغب حقًا في تحقيق النتيجة المثالية.
- الاستراتيجية 2
"البطن الأنسولين." يسعى العديد من النساء إلى جعل تغذيةهن أقل من السعرات الحرارية ، مما يحد من استخدام الدهون والبروتينات. الأكل مع الخضار والفواكه وحدها ، فهي محيرة للغاية: لماذا لا تغادر المعدة؟ وتسمى هذه الظاهرة في علم التغذية "بطن الأنسولين" وترتبط بمحتوى عالي السكر ، والذي يوجد في معظم الخضروات والفواكه. وبالتالي ، فإن الوجبات الخفيفة "الصحيحة" المنتظمة في شكل موز أو Apple أو Kiwi هي مجرد وهم يتم خلاله إطلاق جرعة الأنسولين في جسمك ولم يتم الالتزام بأحمال حقيقية. هذا هو ما يثير ترسب الدهون على المعدة ، وهو أمر صعب للغاية.
وبالتالي ، لا تنسى قواعد استهلاك السكر البسيطة:
- يُنصح بتناول الفواكه فقط في الصباح ، عندما يتم "ضبط الجسم" لتحقيق أقصى قدر من المعالجة الأنسولين ؛
- يوصى به استهلاك ما لا يزيد عن 2-3 ثمار يوميًا ؛
- من الأفضل أن تحد ثمار السكر العالية (الموز ، العنب) ما يصل إلى 2-3 مرات في الأسبوع ؛
- يجب أن تظل الحلويات في شكل الشوكولاتة والكعك والحلويات تحت الحظر.
لذلك ، فإن التغذية المناسبة مع مشكلة مثل الدهون على المعدة تنطوي على تقليل استهلاك السكر ، وإدراج البروتينات الخضار والحيوان في النظام الغذائي. الالتزام المنتظم بقواعد التغذية السليمة ، والامتثال لقاعدة استهلاك المياه (نفس النظارات 8 في اليوم) سيساعد على التخلص من البطن في أقرب وقت ممكن مع التمارين الخاصة. لا تنس أن التدريب على البطن لن يكون له أي تأثير على الإطلاق إذا لم تلتزم بمبادئ التغذية المناسبة.
تمارين فعالة لفقدان الوزن
بحثًا عن معلومات حول التمرينات التي يجب القيام بها لإزالة المعدة ، ترتكب العديد من النساء خطأً ، ومحاولة أداء "كل شيء دفعة واحدة". دون التفكير في التمارين المطلوبة حقًا لفقدان الوزن ، فإنها تؤدي أجزاء من المجمعات المختلفة الفوضوية. في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ يوم واحد في يوم واحد ، من ناحية أخرى ، مختلف تمامًا ، وفي اليوم الثالث ، لا يتم إيلاء الاهتمام في اليوم الثالث. لهذا ، يؤكد أي مدرب أو مدرب للياقة البدنية أن تحقيق التأثير في الكفاح من أجل الصحافة الجميلة أمر ممكن فقط مع النظام المنتظم والطبيعة المنهجية للجهد البدني. لذلك ، فإن التنفيذ اليومي لمجموعة من التمارين للبطن سيكون الأمثل. سيسمح هذا ليس فقط بإزالة سنتيمترات إضافية ، ولكن أيضًا لتطوير عادة الشحن اليومي لإزالة المعدة والجوانب. ستكون هذه خطوة مهمة نحو شخصية مثالية. فكر في أبسط التمارين لتجلب نفسك في الشكل وإزالة البطن في أقرب وقت ممكن.
ممارسة لتدريب الصحافة العلوية
إجراء تمارين لإزالة الدهون من البطن ، يجب أن تنتبه إلى التقنيات المصممة لتدريب عضلات الصحافة العلوية. هناك العديد من العضلات في هذه المنطقة ، والتشديد ، على سبيل المثال ، فقط على عضلات الصحافة السفلى ، يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن المعدة ستغير شكلها قليلاً ، ولكنها لن تنخفض في أحجام. يمكن أن يكون:
- رفع حزام الكتف من الموضع "الاستلقاء على ظهرك ، والذراعين خلف رأسك" (يمكن أن تكون الساقين إما عازمة على الركبتين أو مستقيمة) ؛
- مجموعة متنوعة من أنواع التواء.
- بلانك.
تمارين تدريبات الصحافة السفلية
إن البطن السفلى هي واحدة من أكثر المناطق إشكالية ، ومن أجل تحقيق فقدان الوزن ، يجب أن تكون تمارين البطن مستهدفة ومنتظمة. تعتبر التقنيات التالية فعالة لتدريب الصحافة السفلية:
- رفع الجسم من موقف الاستلقاء (يجب أن تكون الأيدي خلف الرأس) ؛
- صعود الجسم من موضع الاستلقاء (يتم عبور الأيدي على الصدر ، مع مستوى كاف من التحضير البدني ، يُنصح باستخدام عامل ترجيح ، على سبيل المثال ، كيس من الرمال) ؛
- ارفع الساقين من الموضع "الكذب على الظهر" ؛
- صعود كلا الساقين من موقف "vis on the fendizontal bar" ؛
- نجمة "بيرش" ؛
- بلانك.
هذه هي أفضل تمارين لفقدان الوزن في البطن السفلى.
تمارين لتدريب عضلات البطن المائلة
عضلات البطن المائلة هي منطقة صعبة ، لإزالة الدهون التي غالبا ما تكون مشكلة. تساعد الدهون في هذه الأماكن على زيادة حجم الخصر ، وبشكل عام ، لا تبدو جمالية تمامًا ، لأن العديد من النساء يهتمون بالتمارين التي يمكن أن تعطي هذا الجزء من الجسم راحة جميلة. في الواقع ، هذه المهمة ليست معقدة للغاية ، ومن أجل إزالة البطن في هذا المكان ، يتم تقديم مجموعة واسعة من التقنيات. يمكن أن يكون:
- التواء المائل على الظهر وعلى الجانب ؛
- بئر "مطحنة" المعروفة ؛
- رفع الساقين إلى الصدر بالتناوب من موضع "Vis on the Fenizontal Bar" ؛
- شريط جانبي (أنواع مختلفة).
كل هذه التمارين سهلة للغاية ، ولكن في نفس الوقت فعالة ، ومناسبة لإزالة المعدة ، الجانبين وتشديد عضلات الصحافة. لا تنسى فوائد تدريب القلب ، والتي تؤثر بشكل مكثف على رواسب الدهون ، مما يجبرها على "الذوبان" حرفيًا أمام أعيننا. وبالتالي ، في البحث عن معلومات حول ما تحتاج إلى القيام به لفقدان الوزن ، يجب أن تنتبه إلى الشريط ، وتدريب القلب ، وأنواع مختلفة من التواء ومصاعد الجسم والساقين من مختلف المواقف. كل هذه التمارين في المجمع هي أبسط طريقة لإزالة المعدة والجوانب الكبيرة.
تقنية تمرين بلانك
كما لاحظت بالفعل ، يتم استخدام تمرين "الشريط" لجميع عضلات الصحافة وفقدان الوزن على الجانبين. إذا نظرنا إلى جميع تقنيات حرق الدهون الأكثر شعبية لفقدان الوزن ، يمكن أن يعزى الشريط إلى واحدة من أكثرها فعالية. يطلق عليه أفضل خيار التمرين لإزالة المعدة في المنزل. يؤثر الاستقبال على جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، مع التنفيذ المنتظم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك تحقيق صندوق جميل مشدود ، وضبط حجم الوركين والساقين. هناك العديد من أنواع "شريط" التمارين لمستويات مختلفة من التدريب البدني ، كلها ثابتة. ومع ذلك ، سيتم تحقيق تأثير هذه التقنية بالكامل فقط إذا لاحظت تقنية التنفيذ الصحيحة:
- ابدأ حفل استقبال من الفترة الزمنية التي يبدو لك الحد الأقصى بالنسبة لك ، بالإضافة إلى 5 ثوانٍ أخرى-سيخلق هذا دافعًا إضافيًا وشعورًا بالفخر لنفسك (كقاعدة عامة ، للمبتدئين ، يكون الوقت الأولي 20-30 ثانية) ؛
- زيادة الوقت بمقدار 5 ثوان يوميا ؛
- الانخراط في الصباح والمساء.
- اتبع الموقف الذي يشغله جسمك: يجب أن يشكل الظهر خطًا مستقيمًا ، وليس "عجلة" ، فمن غير المرغوب فيه أن ينحني ذراعيك وساقيك ؛
- بعد إتقان الإصدار القياسي من تمرين "شريط" ، انتقل إلى اختلافات أكثر تعقيدًا مع تغيير اليدين ، شرائط جانبية. كل ذلك يتم تقديمه في الشكل أدناه.
وبالتالي ، التفكير في التمرين يزيل المعدة بشكل أفضل ، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى الشريط. إن أداء هذا التمرين سيجعل شخصيتك قريبًا ككائن فخر ، وسوف ينتبه كل من حولك بالتأكيد إلى معدتك المسطحة.
كيفية تعزيز فعالية التمارين
إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المرئية في وقت قصير ، فإن الأمر يستحق الاقتراب من حل مشكلة رواسب الدهون بطريقة شاملة ، والرجوع إلى طرق إضافية. لذلك ، تقوم بانتظام تمارين لفقدان الوزن للبطن وجوانب المنزل. ومع ذلك ، التدريب - لا تتدرب ، فقط التدريب لفقدان الوزن سيؤثر على الحد الأدنى من التأثير. بحثًا عن التدريبات التي ستساعد على التخلص من المجلدات العزيزة في أقرب وقت ممكن ، غالبًا ما تنسى العديد من النساء الطرق السحرية مثل التغليف والتدليك. يمكن تنفيذ ملفات الفقدان لفقدان الوزن بشكل مستقل في المنزل ، أو يمكنك الاتصال بأخصائي مستحضرات التجميل لإجراء دورة من الإجراءات ، والتي ستجعل برنامجًا فرديًا ويختار وسائل آمنة. ستسمح لك الفصول العادية بالتخلص من سنتيمترات إضافية من الخصر والبطن والجانبين ، وأداء ، بالإضافة إلى الجمباز ، الإجراءات الإضافية ، سوف يختفي البطن بشكل أسرع بكثير.
يمكن أن يتدليك الفراغ ، تقنية
سيكون استخدام تقنيات التدليك الفراغ إضافة ممتازة في القتال مع سنتيمترات مفرطة على المعدة. يمكن أن يخلق فرض فقدان الوزن مع تقنيات التغذية واللف والتدليك المناسبة تحويلات سحرية مع شخصيتك في شهر واحد. المبدأ الأساسي للتدليك الفراغي هو التأثير المكثف على طبقة الدهون تحت الجلد ، بسبب إزالة كمية كبيرة من السائل الزائد من منطقة المشكلة. يمكن أن يكون تدليك الفراغ للبطن أجهزة أو يدويًا. لا يمكن عقد إجراء تدليك الأجهزة إلا في مؤسسة متخصصة ، في حين أن التدليك اليدوي متاح لأي امرأة. هذه واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، المتوفرة في المنزل بعد التربية البدنية. لإجراءها ، سيكون عليك شراء البنوك الطبية. الإجراء الخاص بتنفيذ الإجراء هو كما يلي:
- يتم تسخين منطقة المشكلة وتشحيمها بالزيت (من الأفضل استخدام الزيوت التي تعزز تأثير فقدان الوزن: الجريب فروت ، البرتقال) ؛
- في وضع الكذب أو الوقوف ، يتم ربط البنوك بمنطقة المشكلة في الوسط بحيث تتشكل الفراغ ، وبعد ذلك تتحرك في اتجاهات مختلفة ، عبر رواسب الدهون ؛
- يمكن تعديل قوة الفراغ عن طريق الضغط على البنك ؛
- وبالتالي ، تتم معالجة المعدة ، الجوانب ، الأرداف ، السطح الخارجي للفخذ (مع سطح الفخذ الداخلي ، تحتاج إلى توخي الحذر ، نظرًا لوجود الغدد الليمفاوية) ؛
- في نهاية الإجراء ، يمكن تطبيق كريم مضاد للسيلوليت على مناطق المشكلات ، ولكن بدون تأثير مثل هذا التدليك أمر رائع.
من الناحية المثالية ، قبل إجراء التدليك الفراغي ، يجب عليك دراسة مقاطع الفيديو مع عمل أخصائيي التجميل أو أولئك الذين مارسوا هذا الحدث منذ فترة طويلة من أجل فهم تقنية تنفيذ الإجراء بشكل أفضل ، ثم محاولة إجراء جلسات بمفردهم. وبالطبع ، يجب الجمع بين التدليك مع الجمباز من أجل إزالة المعدة والجانبين في أسرع وقت ممكن. أحداث حرق الدهون المنتظمة قادرة على العمل حقًا معجزات. ستصبح تمارين خاصة للفتيات والنساء المصممة لإزالة المعدة بسرعة ، وفقًا للتنفيذ المنتظم ، مساعدًا مهمًا على الطريق إلى شخصية مثالية. إذا كنت تواجه عدم وجود حافز ، فاكسر هدفك إلى الأبسط: التخلي عن الحلويات ، وأداء عدد معين من التمارين الفعالة للخصر والجانبين ، وشرب كمية معينة من الماء. عند إكمال المهمة في المهمة ، ستحقق بالتأكيد فقدان الوزن من خلال إجراء تمارين بدنية للضوء لفقدان الوزن في المنزل. إن إغراق البطن المسطح والجانبين النحيفون ليس حلمًا ، وليس رائعًا ، ولكن نتيجة الفصول العادية والعمل الشاق الذي ستعلقه لتحقيق هدف عزيز - فقدان الوزن!