النظام الغذائي - هذه الكلمة في جميع سكان الكوكب تسبب بشكل أساسي جمعية واحدة فقط - فقدان الوزن. جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجدون الخلاص في الوجبات الغذائية الجديدة ، والتي تعد بإسعاف من الكيلوغرامات والدهون المكروهة ، على الرغم من أن كل شيء بعيد عن البساطة.
لسوء الحظ ، لا أحد يريد الخوض في التاريخ ، في محاولة لفهم نوع كلمة "النظام الغذائي" في الواقع. تم ترجمة هذا المصطلح من اليونانية ، وهو نظام طاقة ، وهو نظام معين يجب اتباعه طوال حياتك. بعد كل شيء ، لا تهدف الوجبات الغذائية إلى التخلص من الوزن الزائد فحسب ، ولكن أيضًا في تحسن عام في الصحة ، وهو تغيير في المظهر ككل.
تختلف جميع الوجبات الغذائية عن بعضها البعض مع مؤشرات مثل محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، وخصائصه الفيزيائية والكيميائية ، وطرق معالجة منتجات ، وفترات الفواصل بين تقنياتها وغيرها. كل دولة ، عرق معين ، لديها مبادئ الطعام الخاصة بها ، والتي هي فردية حصريًا ، قد تحتوي على منتجات خاصة فريدة من نوعها في النظام الغذائي.
حتى إذا كان الشخص يأكل بشكل مفرط ، فإنه يأكل الأطعمة الدهنية العالية - هو أيضًا نظام غذائي ، فهو يهدف فقط إلى زيادة الوزن وتراكم طبقة الدهون (النسيج). ولكن في كثير من الأحيان يفضل الكثير من الناس الأطعمة الخفيفة والمفيدة ، والتي ، مع نظام غذائي معين ، يتيح لك الحصول على صحة ممتازة ونقود الجسم نفسها.
والآن يجدر أن ننسى التاريخ ، وسيعود إلى العالم الحديث ، الذي يعزز الوجبات الغذائية التي تهدف بدقة إلى فقدان الوزن. إن موضوع الوجبات الغذائية ذات صلة خاصة بين الفتيات والنساء اللائي يرغبن في أن يصبحن نحيفًا وساحرًا ومرغوبًا ، لأن هذا مهم للغاية للجميع. ولكن بعد أن جربت نظامًا غذائيًا واحدًا ، لا يتوقف أحد ، لأنه لا يوجد حد للكمال.
ليس من دون أي شيء أن النظام الغذائي هو طريقة للحياة ، ومن أجل أن تجلب هذه الصورة المتعة ، من الضروري اختيار مثل هذا النظام الغذائي واستمراره الإضافي في شكل نظام طاقة متوازن سيكون متسقًا مع تفضيلاتك في الطعام.
على موقعنا ، يتم جمع جميع الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية وفعالية ، والتي يتم فحصها من قبل أكثر من مائة شخص.
والنتيجة جميلة ، والشكل رائع في نهاية المطاف ، والشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي ليس عبثا ، والوزن يستمر لأطول فترة ممكنة.
ما هي الوجبات الغذائية؟
بادئ ذي بدء ، لصحتك ، والتي تعتمد بشكل مباشر على الطعام المستهلك. إذا كان الأمر سمينًا أو حادًا أو حلوًا ، فيمكنك قريبًا رؤية المهمة على المقاييس فحسب ، بل تشعر أيضًا بها ، إذا جاز التعبير ، على بشرتك. الأشخاص الذين يشاركون في الشراهة محكوم عليهم بمشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يتم توصيل مرض السكري وغيرها من الأمراض الخطيرة.
إذا كانت التغذية الغذائية متوازنة ودعمها من قبل مجمع من تمارين القوة والتنفس ، فلن تكون النتيجة طويلة في القدوم ، لأن الصحة والجمال التي تم إخفاؤها تحت طبقة الدهون ستعود إليك. ومع ذلك ، يجب ألا تشارك في الوجبات الغذائية أكثر من اللازم ، لأن كل شخص لديه وزنه المثالي ، حيث يكون البئر ممتازًا فقط ، والحلم قوي ، ويتوافق الرقم مع جميع المعلمات المطلوبة.
ما هي الحاجة إلى اتباع نظام غذائي يحدد كل منهما نفسه بناءً على رغباتهم ومشاكلهم. الشيء الرئيسي هو توازن ونهج معقول في كل شيء ، يمكن أن يتحول السعي وراء "النحافة العصرية" إلى فقدان الشهية ، الذي لم يزين أي شخص بعد.
كيف تختار النظام الغذائي الصحيح؟
الكثيرون ، الذين يصلون إلى الموقع الذي يقدم ويصف بشكل مثالي الوجبات الغذائية الشائعة والفعالة ، يبدأون في التردد ، وليس معرفة النظام الغذائي الذي يجب اختياره ، لأن هناك الكثير منها. لتبسيط مهمة الاختيار ، يجب عليك الانتباه إلى هذه النصائح أدناه.
- في البداية ، يجدر التركيز على تلك الوجبات الغذائية أو أنظمة الطاقة التي توجد بها جميع المنتجات التي اعتدت عليها أنت وجسمك بالفعل. التغذية مع الأطباق الجديدة ، يمكن أن تؤثر الأطباق سلبا على الصحة ، وتسبب التخمير ، وليس مريحا البئر ، والتمثيل الغذائي تفاقم.
- والثاني هو التفضيلات الشخصية. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لتلك الوجبات التي تقدم تناول منتجات واحدة فقط (2-3). إذا كنت لا تحب الكفير أو الخيار ، فلن يكون من المنطقي أن تأخذ هذه المنتجات كأساس: إذا كانت النتيجة ستظهر على المقاييس ، فقد تكون قوة الإرادة الخاصة بك هي الهاوية.
- حدد وزنك الزائد ، من الفائض ، سيكون من الممكن تحديد النظام الغذائي المطلوب -على المدى القصير أو ، على العكس ، المدى الطويل. لا تنتمي إلى الرقم بدقة للغاية ، لا تأخذ على المثل العليا تلك الصور والصور التي لا يمكنك الوصول إليها إلى حد تفاصيل اللياقة البدنية.
- تساعد الوجبات الغذائية بشكل جيد للغاية على الوضع المطلوب لأيام التفريغ المطلوبة ، والتي تضطر إلى القضاء على بضعة كيلوغرامات ، وقطار قوة الإرادة ، لأنه ليس من السهل تقديم الجميع.
- كيف تفهم أن النظام الغذائي يناسبك؟ بشكل عام ، بأي حال من الأحوال ، لأن الفهم سيأتي بمفرده. ستشعر بالسهولة في الجسم ، وزيادة حيوية ، والرغبة في تناول شيء ضار ، وستكون تطلعات جديدة في زيارتك في كثير من الأحيان. الرغبة في تغيير شيء ما في نفسك سوف تمشي أيضا في مكان قريب.
ما هي الوجبات الغذائية لفقدان الوزن وما الذي يوجهون إليه؟
المجموعة الأكثر شيوعًا هي الوجبات الغذائية المنخفضة -التي اكتسبت شعبية كبيرة بين كتل كبيرة من السكان. يتمثل الجوهر في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، وهو أمر ضروري لحساب أن النتيجة تأتي بشكل أسرع ، وزادت الفعالية بشكل كبير.
كيف يعمل هذا النظام؟ الجسم الذي اعتاد على الحصول على قاعدة معينة من الطعام ، على سبيل المثال ، ستكون 2200-2500 سعرة حرارية في حالة من الصدمة عندما يكون 1200-1500 راضيا عن 1200-1500. نتيجة لذلك ، من أجل تعويض عدم وجود نظام غذائي ، سوف يقترضه في الأنسجة الدهنية التي تم تأجيلها "في الاحتياطي".
ميزة النظام الغذائي نفسه هي أنها غالبًا ما تكون غير محدودة في الوقت المناسب ، فهي فقط على حق في تعريفهم بأسلوب الحياة ، كما ينبغي ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم التعصب. لا تقطع النظام الغذائي بشكل مفاجئ وتخليط ، لن يوافق الجسم. مع اتباع نهج معقول وتوازن ، ستصبح مثل هذه الوجبات شركاء حياتك المؤمنين.
الشيء الرئيسي هو توحيد النتيجة بحزم ، لأن فقدان وزن الجسم أسهل بكثير من الاحتفاظ بها لفترة طويلة.
غالبًا ما تقلل جميع الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن من استهلاك الدهون ، حتى هناك نوع من النظام الغذائي - القليل من الدهون. يكمن جوهرهم في حقيقة أن الدهون في النظام الغذائي غائب عملياً ، في حين لا توجد قيود أخرى.
لماذا هناك القليل من الوجبات الغذائية الدهنية جيدة جدا؟
بادئ ذي بدء ، يسهل التسامح ، لأن التقييد يتم تطبيقه فقط على الأطعمة الدهنية ، ولكن هنا يمكن أن تؤكل البروتينات والكربوهيدرات الكثير لدعم الصحة. تقليل الدهون ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل ملحوظ ، يمكنك الاستمتاع بالفوضى الخبازية والمربى دون التفكير في العواقب. مثل هذه الوجبات مناسبة للجميع على الإطلاق وتعطي نتيجة أفضل بكثير من المنخفضة calorie. هناك رأي مفاده أن الوجبات الغذائية الدهنية الصغيرة هي نسخة محسنة من Calorie المنخفضة. السلبي الوحيد هو المدى الطويل ، ولكن النتيجة أقوى وأطول.
إن الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات هي القليل من التشبيه الدهون ، والآن الآن تندرج الكربوهيدرات تحت القيد.
الشعار الرئيسي هو "السكر هو موت أبيض!"
من الصعب للغاية مراقبة مثل هذه الوجبات الغذائية ، لأنه يجب استبعاد جميع منتجات الدقيق (الكعك ، الخبز) من النظام الغذائي ، والتي بدونها لا يشعر البعض بالشبع ، مما يسبب الجوع النفسي والجسدي. تحتاج أيضًا إلى نسيان المعكرونة وأطباق الحبوب والأرز والبطاطا والكحول. أعتقد أنه لا يستحق الحديث عن استبعاد السكر ، فهو أكثر الكربوهيدرات عنفًا في نظام غذائي لكل شخص.
يمكن أن تقلل مثل هذه الوجبات من خطر الإصابة بأمراض نظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك إعطاء فقدان الوزن السريع. ولكن هناك بعض "العيوب": إن اختيار مثل هذه الوجبات الغذائية فقط الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم مشاكل في الكبد والكلى والمعدة. على أي حال ، يُنصح باستشارة اختصاصي التغذية ، لأن خطر تدهور الصحة مرتفع للغاية.
بالنسبة للكثيرين ، فإن الوجبات الغذائية الفعالة هي أحاديات. إنه أمر مفهوم ، لأن فقدان الكيلوغرام يحدث بسرعة كبيرة ، وهذا ممتع للغاية لممثلي النصف الجميل من العالم. يعد اختيار منتج لـ Monodieta أمرًا بسيطًا للغاية ، والقواعد الرئيسية هي محتوى السعرات الحرارية المنخفضة والتسامح الخفيف للمنتج. Monodeta هي أيضًا ذات شعبية خاصة في فصل الصيف في بداية الخريف ، عندما تنفجر الطاولة من وفرة الخضروات والفواكه الصحية - مصادر الفيتامينات والمزاج الرائع.
من السهل للغاية تحمل أحاديات لذيذة ، مثل البطيخ أو الموز ، ولكن هناك أيضًا عيوب لهذه التغذية: إنها ضربة قوية للجسم وخطر الحصول على كيلوغرامات متساقطة مع زائد كبير في الوزن. احتمال غير سار ، لذلك تحتاج إلى الخروج من مثل هذه الوجبات.
اكتسبت وجبات البروتين أيضًا شعبية واسعة ، والتي حملت حملًا على طعام البروتين ، مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات. بعد تفكيك جميع إيجابيات وسلبيات هذه الوجبات ، من السهل جدًا فهم ما إذا كانت مناسبة لك أم لا.
الايجابيات: يتم تسامح الوجبات الغذائية ذات المحتوى العالي البروتين بسهولة ولا يعذب الشعور بالجوع على الإطلاق. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون القائمة متنوعة للغاية ، ولن تكون مملًا ، وسوف يكون فقدان الوزن السريع. بعد أن غرقت قطعة لذيذة من اللحم ، ستكون ممتلئًا ورضا.
إن العيوب منزعجة من قبل أولئك الذين يحبون الحلويات ، لأنه لا يوجد سوى خيار واحد على نظام غذائي للبروتين: إما شخصية أو حلويات. سوف يتبع التدهور العام للصحة أيضًا ، والذي سيرتبط بالنظام الغذائي غير المتوازن والفيتامينات والعناصر النزرة لن يدخل الجسم ، لأن الفواكه والخضروات يمكن أن تؤكل بكميات صغيرة ، حتى لا توازن البروتينات مع الكربوهيدرات. مشاكل مع مستويات الكوليسترول ممكنة.
إن الوجبات الغذائية الدهنية لفقدان الوزن مفاجئة أيضًا ، والتي كانت موجودة بنجاح لسنوات عديدة وأحيانًا تكون فعالة للغاية. لكن نادراً ما يتم معالجتها ، لأن الموقف تجاه ذلك غالباً ما يكون متشككًا.
أي حمية وتغذية غذائية تسبب الثقة في الناس ، يريد الجميع الاعتقاد بأنهم سيحصلون أخيرًا على الأشكال المطلوبة ، وبطن منغم وسيشاهد سهم المقاييس في العلامة المطلوبة. لكن الكثيرون يؤمنون بكثرة ببعض الأساطير حول الوجبات الغذائية التي تثير مجلات وسائل الإعلام والأزياء ، والتي تكون الشعبية في بعض الأحيان أكثر أهمية من موثوقية المعلومات.
لكي لا يتم خداعها ولديك صحة ممتازة ، اقرأ الأساطير الرئيسية حول الوجبات الغذائية بحيث تكون عملية فقدان الوزن الخاصة بك ممتعة ودون المزيد من المضاعفات.